Inhaltsverzeichnis

• Was ist Creatin Monohydrat?
• Wie wirkt es?
• Was muss ich bei der Einnahme von Creatin Monohydrat beachten?
• Alles auf einen Blick

Was ist Creatin Monohydrat?

Creatin (Kreatin) Monohydrat ist eine stickstoffhaltige Dreifachverbindung aus den Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin. Es wird zum überwiegenden Teil in der Muskulatur gespeichert. Deswegen ist besonders Fleisch eine hervorragende Quelle von Creatin. Nicht umsonst wird der Begriff vom lateinischen Wort „Creos“ (Fleisch) abgeleitet.

: Creatin Monohydrat wird nicht aus tierischen Quellen gewonnen, sondern synthetisch hergestellt. Deswegen ist das Produkt auch ausdrücklich für eine vegane Ernährung geeignet.

Wie wirkt es?

Creatin Monohydrat eignet sich besonders für kurzzeitige, intensive Belastung, bei denen schnell Energie verbraucht wird. Dazu zählen bspw.:

• Bodybuilding/Kraftsport
• Sprints
• Leichtathletik
• Ballsportarten

Wenn der Körper kurzfristig viel Energie bereitstellen muss, geht dies nur bedingt mit der Hilfe von Sauerstoff, da dies meistens nicht schnell genug geht. Hier kommt das Creatin ins Spiel. Es kann ATP (Adenosintriphosphat) synthetisieren, wodurch eine schnelle Energiequelle für den Körper verfügbar wird. ATP nimmt dabei die Rolle des Energieträgers für die Zellen ein. Dadurch werden deine Muskeln leistungsfähiger und ausdauernder, was sich wiederum positiv auf dein Trainingsvolumen auswirkt. Dadurch wird der Muskelaufbau aktiv gefördert. Die unterstützende Wirkung von Creatin Monohydrat ist durch die Health-Claims-Verordnung bestätigt worden.

Des Weiteren wird nicht nur die Trainingsleistung gefördert, sondern ebenso die Regeneration danach, da die Zellen, die dafür zuständig sind, ebenso durch die Einnahme profitieren

Durch Creatin Monohydrat kommt es zur Einlagerung von Wasser, wodurch sich das Zellvolumen deiner Muskeln vergrößert und sie dadurch an Volumen gewinnen. Ein Vorteil dieser Einlagerung ist, dass wichtige Nährstoffe wie Leucin besser zu den Muskeln gelangen können.

Was muss ich bei der Einnahme von Creatin Monohydrat beachten?

Der menschliche Körper kann täglich 1-2 Gramm Creatin in Nieren, Leber und Bauchspeicheldrüse bilden. Die empfohlene Tagesdosis bei den entsprechenden Nahrungsergänzungsmitteln liegt bei ungefähr 2-5 Gramm täglich. Bei einer Creatin Kur wird eine Ladephase empfohlen, bei der zu Beginn eine erhöhte Menge eingenommen wird:

• 5 Tage Ladephase mit 20-30 g pro Tag, danach die regulären 2-5 g täglich.
• Nach der Kur wird die Einnahme für 2-4 Wochen pausiert.

Bei den angegebenen Mengen handelt es sich nicht um die Gesamtmenge, die schließlich zu den Muskeln gelangt, da u.a. durch die Verdauung etwas verloren geht.

Creatin Produkte mit Transportmatrix werden besser und schneller vom Körper verwertet. Deswegen muss man bei diesen Sorten in der Regel eine geringere Menge einnehmen.

Bei der Einnahme kann es zur Gewichtszunahme kommen. Dies liegt u.a. am Muskelaufbau und an der Einlagerung von Wasser. Nach der Creatin Kur wird das überschüssige Wasser wieder vom Körper abgebaut und ausgeschieden.

Um dir eine möglichst große Auswahl zu bieten, ist das Monohydrat als Kapseln, Pulver und Tabletten verfügbar. Das Pulver ist in leckeren Geschmacksrichtungen oder geschmacksneutral verfügbar. So kannst du selbst entscheiden, ob du es mit anderen Produkten wie Eiweißpulver und Kohlenhydraten in einem Shake kombinieren oder isoliert zu dir nehmen möchtest.

Mögliche Nebenwirkungen sind Durchfall und Verdauungsprobleme. Diese können u.a. auf Verunreinigungen beim Herstellungsprozess zurückzuführen sein. Deshalb solltest du auf Qualitätsmerkmale wie einen besonders hohen Reinheitsgrad (95%+)und Mesh Faktor (Feinheit des Pulvers, Wert 150+) achten, um das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren. Generell wird die Einnahme von hohen Dosen über den Zeitraum der Ladephase hinaus nicht empfohlen.

Es gibt sogenannte Non-Responder, bei denen das Monohydrat nicht wirkt. Dies kann u.a. daran liegen, wenn die entsprechende Person ohnehin schon viel Creatin über die Nahrung aufnimmt. Solltest du keine Wirkung verspüren, können andere Produkte wie Kre Alkalyn eine Alternative darstellen.

Alles auf einen Blick

• Creatin Monohydrat kann dem Körper bei kurzzeitigen intensiven Belastungen zusätzliche Energie bereitstellen
• Dadurch werden die Leistungsfähigkeit und der damit verbundene Muskelaufbau gefördert
• Des Weiteren wird die Regeneration nach dem Training verbessert
• Die Einnahme wird in der Regel mit einer Ladephase begonnen
• Ein hoher Reinheitsgrad und Mesh Faktor geben Aufschluss über die Qualität des Monohydrats

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