Ratgeber: Vegane Vielfalt
Vegane Vielfalt – für den Kraft- & Ausdauersport
Viele prominente Leistungssportler machen es vor: Die vegane Lebensweise und wettkampforientierter Sport funktionieren sehr gut miteinander.
Mit einer ausgewogenen veganen Ernährung kannst du deinen Körper gut und gesund versorgen. Hast du, besonders während intensiver Trainingsphasen, einen hohen Energie- und Eiweißbedarf, ist eine gezielte Supplementierung ratsam. Hier kann der vegane Lebensstil Versorgungslücken öffnen, die du mit einer gezielten Nährstoffergänzung einfach schließen kannst. Entdecke wichtige vegane Produkte, die dich und deine Muskeln bei Kraft- und Ausdauersport unterstützen können.
Eine ausgewogene Ernährung macht etwa 70 % des Trainingserfolgs aus – egal ob beim Joggen, Bodybuilding oder Radfahren.
1. Veganes Eiweißpulver – Proteine für eine fettfreie Muskelmasse
Kurz vor dem Workout und besonders in der anabolen Phase kurz danach solltest du deine Muskeln mit Proteinen versorgen. Dafür eignen sich hervorragend die leckeren veganen Protein-Drinks. Einer kanadischen Studie zur Folge eignen sich rein pflanzliche Produkte sehr gut zur Erhaltung von Muskelkraft und ihren Aufbau. Die ballaststoffreichen veganen Proteinpulver gibt es auf der Basis von:
- Erbsen
- Soja
- Hanf
- Reis
Der Vorteil: Die pflanzlichen Proteine unterstützen dein Immunsystem, den Stoffwechsel und das Zellwachstum. Veganes Protein, kombiniert mit einem guten Trainingsplan, hilft dir schneller zur gewünschten Muskelmasse und -definition zu kommen.
In unserem Shop findest du eine Menge mehr Wissenswertes rund um das vegane Proteinpulver.
Viel Trinken ist wichtig! Denn im Falle einer Überdosierung werden die überschüssigen Proteine über die Nieren ausgeschieden.
2. Kreatin – der Baustein für den schnellen Muskelaufbau
Kreatin-Säure stellt dein Körper selbst her. Bei einem intensiven Workout oder hoher mentaler Belastung geht mitunter mehr Kreatin verloren, als hergestellt werden kann. Zum Auffüllen deines Speichers gelten rotes Fleisch und Lachs als gute Quellen. In rein pflanzlicher Kost befinden sich meist nur geringe Spuren. Einen Mangel bemerkst du durch starke Leistungseinbußen, wie etwa:
- Muskelschwäche & -abbau
- Müdigkeit
- Verschlechterte Kondition
Die gute Nachricht: Viele renommierte Hersteller produzieren tierleidfreies, synthetisches Kreatin. Diese Produkte kann dein Köper prima verarbeiten und sie stehen dem Original in nichts nach. Wichtig ist die ausreichende Versorgung beispielsweise beim Schnellkrafttraining und anderen kurzen schnellen Belastungseinheiten.
Wir empfehlen dir täglich eine Portion à 5 g Pulver (entspricht einem gehäuften Teelöffel) mit 300 ml Wasser, Saft oder Shake:
- An Trainingstagen ca. 30 Minuten vor dem Training
- An trainingsfreien Tagen morgens nach dem Aufstehen
Der Vorteil: Das vegane Kreatin zögert, wie das tierische Original, das Ermüden deiner Muskeln hinaus und du kannst ein höheres Trainingspensum schaffen.
Haben wir dein Interesse geweckt?
Hier bekommst du noch viel mehr Infos zum Thema Kreatin.
Mit veganer Ernährung nimmst du weniger gesättigte Fettsäuren und Cholesterin zu dir, was sich positiv auf dein Herz-Kreislauf-System auswirkt.
3. Aminosäuren – aufgeschlüsselte Proteine
Proteine bestehen aus einer Vielzahl verketteter Aminosäuren und unterstützen beim Erhalt und Aufbau von Muskeln. Bist du noch Anfänger? Dann sollte ein gutes, veganes Proteinpulver für dich völlig ausreichen. Als Fortgeschrittener möchtest du vielleicht tiefer in diese spannende Materie eintauchen: In unserem Shop findest du allerlei Lesenswertes rund um das Thema Aminosäuren.
Wissenswert: Alle Produkte in unserem Shop sind sauber & sicher.
4. Low Carb Produkte – rund herum satt ohne Kohlenhydrate
Low Carb ist die klassische Diät aller guter Bodybuilder. Mittlerweile hat die ketogene Ernährung in vielen Haushalten Einzug gehalten. Das hat seinen Grund: Die kohlenhydratarme Kost mit ihrem hohen Protein-, Fett- und Ballaststoffanteilen lässt sich einfach umsetzen und hält lange satt. In dem Bereich Kochen & Backen, aber auch bei den Fitnessfoods & Snacks findest du eine Menge vegane Produkte, die dich auf deinem Weg zu einem „weitestgehend fettfreien Ich“ unterstützen können.