Inhaltsverzeichnis

• Was ist Creatin(Kreatin)?
• Welche Nahrungsmittel enthalten Creatin?
• Wie wirkt Creatin?
• Wie nehme ich Creatin ein?
• Welche Sorten Creatin gibt es?
• Alles auf einen Blick

Was ist Creatin(Kreatin)?

Creatin wird aus insgesamt 3 Aminosäuren gebildet. Diese sind Glycin, L-Arginin und L-Methionin. Dadurch ist es genau genommen keine Aminosäure, sondern ein sogenanntes Tripeptid. Creatin kann dein Körper in Nieren, Leber und der Bauchspeicheldrüse bilden. Durchschnittlich werden täglich 1-2gr Creatin hergestellt.

Mittlerweile gibt es verschiedene Schreibweisen, die jedoch alle auf dasselbe Produkt verweisen. Dazu zählen Creatin, Kreatin und Creatine.

Welche Nahrungsmittel enthalten Creatin?

Besonders Fisch und Fleisch enthalten große Mengen an Creatin. Dazu zählt insbesondere Hähnchenbrust, Rind, Schwein, Hering und Thunfisch. Trotzdem sind unsere Creatinprodukte vegan, da diese nicht aus Fleisch oder Fisch extrahiert werden, sondern synthetisch hergestellt werden. Somit kannst du mit unseren Produkten auch bei einer veganen Ernährung deinen Creatinbedarf einfach decken.

Wie wirkt Creatin?

Creatin kann bei einer regelmäßigen Einnahme die Kraft und Kraftausdauer verbessern. Dadurch kommt es zu einem schnelleren Muskelaufbau. Des Weiteren wird die Zeit, die du zum Regenerieren brauchst, verkürzt. Dadurch profitieren nicht nur Kraftsportler und Bodybuilder von den positiven Effekten. Dies gilt insbesondere für Sportbereiche, in denen die Schnellkraft eine tragende Rolle spielt. Dazu zählen u.a. Leichtathletik, Kampfsport und Ballsportarten.

• Mehr Muskelkraft und Leistung
• Schnellerer Muskelaufbau
• Verringert die Ermüdung
• Schutz der Zellwände
• Unterstütz die Funktion von Nerven und Gehirn

Ein weiterer Vorteil von Creatin ist, dass es schnell wirkt. Bereits nach einigen Tagen tritt die positive Wirkung ein. Dies gilt insbesondere bei einer Ladephase.

Wir möchten aber ebenso erwähnen, dass es sogenannte „Non Responder“ gibt, bei denen Creatin nicht wirkt. Das kann unter anderem der Fall sein, wenn du durch die Nahrung ohnehin schon viel Creatin zu dir nimmst und deine Speicher gefüllt sind. Dadurch profitierst du schon ohne Supplementierung von den positiven Effekten.

Solltest du aus unterschiedlichen Gründen keine Verbesserung durch die Einnahme von einer einzelnen Creatinsorte wie bspw. Monohydrat verspüren, kann das daran liegen, dass diese Creatinform von deinem Körper nicht verwertet werden kann. Hier empfehlen wir unsere Creatinmischungen, die sich aus verschiedenen Creatinsorten zusammensetzen und so die Chance auf eine positive Wirkung erhöhen. Ebenso kann ein Wechsel von Creatin Monohydrat zu einer anderen Sorte dafür sorgen, dass das Produkt wie gewünscht wirkt.

Bei der Einnahme von bestimmten Creatinsorten kann es zu Wassereinlagerungen im Körper kommen. Dadurch kann sich dein Gewicht erhöhen.

Wie nehme ich Creatin ein?

Empfohlen wird eine Einnahmemenge von 3-5g. Wenn du Creatin nur kurzfristig einnehmen willst, empfiehlt sich eine sogenannte Ladephase bzw. Kur. Dabei nimmst du ungefähr 0,3g pro Kg Körpergewicht für 5-7 Tage ein. Danach folgt eine Erhaltungsphase mit 0,03g pro Kg Körpergewicht.

Am Beispiel eines Erwachsenen mit 80Kg sieht das wie folgt aus:

5-7 Tage 24g Creatin, danach die Erhaltungsphase mit 2,4g-3g pro Tag.

Den Einnahmezeitpunkt von Creatin kannst du selbst frei bestimmen. Wichtig dabei ist, dass die Abstände zwischen der Einnahme konstant bleiben. Die meisten nehmen es vor bzw. nach dem Training. Deswegen ist Creatin auch oft in pre bzw. post Workout Produkten und Weight Gainern zu finden.

Das Pulver, welches meistens geschmacksneutral ist, kannst du mit deinen Pre oder Post Workout Shake kombinieren. Tabletten und Kapseln werden einfach geschluckt. Halte dich dabei stets an die Verzehrempfehlung des Herstellers. Wichtig ist, dass du bei allen Creatinsorten mindestens 250ml Flüssigkeit zu dir nimmst.

Welche Sorten Creatin gibt es?

In unserem Online-Shop findest du insgesamt 3 verschiedene Varianten, die wir dir wiederum als Pulver oder in Kapselform anbieten.

Creatin Monohydrat

Creatin Monohydrat ist das klassische Creatin wie es wohl die meisten kennen. Es besteht zu 88% aus Creatin und 12% Monohydrat. Es ist gut verträglich und die Wirkung ist wissenschaftlich untersucht und bestätigt.

Creatin mit Transportmatrix

Des Weiteren gibt es Creatin mit einer Transportmatrix. Diese Matrix besteht hauptsächlich aus Kohlehydraten und sorgt dafür, dass das Creatin besser und schneller aufgenommen wird. Dies gilt auch für alle anderen Stoffe, die noch von deinem Körper verwertet werden.

Kre-Alkalyn

Kre-Alkalyn benötigt keine Ladephase und kommt dank seiner Zusammensetzung unverdaut beim Magen an. Dadurch ist es effizienter als das Monohydrat. In der Regel gilt es auch als verträglicher. Des Weiteren bindet es kein Wasser wie die anderen Varianten. Durch die verbesserte Wirkung ist es insgesamt auch teurer.

AKG Creatin

Hier liegt das Creatin in einer Verbindung mit der Alpha-Keto-(Amino)-Säure Alphaketoglutarate (AKG) vor. Dadurch wird das Creatin besser aufgenommen, was sich positiv auf die Leistungssteigerung auswirkt im Vergleich zum herkömmlichen Creatin.

TCM – Tri Creatin Malat

Die Verbindung von Creatin mit dem Apfelsäuren Molekül sorgt für eine bessere Bioverfügbarkeit und Bekömmlichkeit. Sollte herkömmliches Creatin sich negativ auf deine Verdauung auswirken, kann TCM als sinnvolle Alternative eingesetzt werden. Des Weiteren profitierst du von einer besseren Energiefreisetzung.

HCL Creatin

Kombiniert mit der Hydro-Chloridform wirkt dieses Creatin effizienter, da geringere Mengen notwendig sind, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Auch wird weniger Wasser um die Muskeln eingelagert, was es besonders für Sportler interessant macht, die ein besonderes Augenmerk auf definierte Muskeln legen.

Magnesiumchelat

Durch die Verbindung von Creatin und Magnesium kommt es zu einem Synergieeffekt, der sich positiv auf deine körperliche Belastbarkeit, das Wachstum von Muskelgewebe und die Regeneration nach dem Training auswirkt.

CEE Creatin Ethyl Esther

Diese neue Creatinvariante ist noch relativ unerforscht, jedoch berichten Sportler von einer deutlichen Leistungssteigerung und einer verbesserten Regeneration.

Anhydrous Creatin

Der besonders hohe Reinheitsgrad liefert dir einen Creatinanteil von über 99%. Dies hat zum Vorteil, dass du weniger Pulver zu dir nehmen musst, damit du von den Vorteilen von Creatin profitierst.

Micronised Creatin

Micronised Creatinpulver verfügt über eine verbesserte Löslichkeit und eignet sich von daher ideal für den Shake vor oder nach dem Training.

Alles auf einen Blick

• Creatin gehört zu den am besten erforschten Supplements
• Creatin kann Muskelkraft und Leistung bei kurzfristigen körperlichen Belastungen erhöhen
• Des Weiteren kann es die Regeneration positiv beeinflussen
• Es gibt mehrere Sorten, die unterschiedliche Vorteile bieten

Metasport – Gemeinsam Ziele erreichen

Creatin wird seit vielen Jahren in den verschiedensten Sportarten als Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Damit auch du von der bewiesenen Wirkung profitierst und deinen Trainingszielen näherkommst, bieten wir dir verschiedene Creatinprodukte von bekannten Herstellern wie Nutrend, Optimum Nutrition, Peak und Olimp an. Unser Hilfecenter hilft dir bei Fragen gerne weiter.