Inhaltsverzeichnis

• Was ist L-Glutamin?
• Was ist die Wirkung von L-Glutamin?
• Was muss ich bei der Einnahme beachten?
• Woran erkenne ich einen Mangel?
• Alles auf einen Blick

Was ist L-Glutamin?

L-Glutamin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die der Körper bedingt selbst herstellen kann. Sie ist nicht Teil der Aminosäurengruppen der BCAAs und EAAs. Die höchste Konzentration von Glutamin findet man in den Zellen der Muskulatur, wo sie für die Einlagerung von Wasser und der damit einhergehenden Erhöhung des Volumens zuständig ist. Dies führt dazu, dass die Bildung von Proteinen und Glykogen gefördert wird, was sich positiv auf Muskelaufbau und Regeneration auswirkt. Doch L-Glutamin kann noch mehr.

Was ist die Wirkung von L-Glutamin?

Durch diese vielen Vorteile ist L-Glutamin nicht nur für Ausdauersport, Kraftsport und Bodybuilding interessant, da die Aminosäure auch zur allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt. Gerade bei schweren Erkrankungen und Problemen mit dem Immunsystem kann es einen wichtigen Beitrag zur Unterstützung deines Körpers leisten.

Was muss ich bei der Einnahme beachten?

L-Glutamin Pulver sind mit und ohne Geschmack verfügbar. Produkte ohne Geschmack sind der ideale Zusatz für deinen Shake nach dem Training, der am besten noch Eiweißpulver und schnell verfügbare Kohlenhydrate enthalten sollte.

Aufgrund der wechselseitigen Wirkung wird häufig die Kombination von Glutamin und Creatin empfohlen. Deswegen sind beide Produkte oft Teil von Weight Gainern.

L-Glutamin Kapseln und Tabletten können einfach mit einer ausreichender Menge Flüssigkeit geschluckt werden. Auch hier sollte die Einnahme direkt nach dem Training erfolgen.

Die Aminosäure findet man hauptsächlich in Lebensmittel tierischen Ursprungs. Dazu zählen insbesondere Rindfleisch und Eier. Von daher kann die Supplementierung besonders für Vegetarier und Veganer Sinn machen. Deshalb haben wir dafür gesorgt, dass man in unserem Shop auch veganes Glutamin kaufen kann, welches aus rein pflanzlichen Quellen hergestellt worden ist.

Den Tagesbedarf von Glutamin schätzt man auf ungefähr 10 Gramm. Dieser Wert kann sich jedoch bei verschiedenen Erkrankungen und intensiver körperlicher Belastung auf bis zu 40 Gramm pro Tag erhöhen. Gerade in diesen Fällen sollte man über die Supplementierung von Glutamin nachdenken, da sich dieser Wert kaum über die normale Nahrung erreichen lässt.

Bei sehr hohen Dosen der Aminosäure kann es u.a. zu Schwindel kommen. Hier solltest du die Dosis reduzieren und testen, welche Menge für dich verträglich ist. Halte dich am besten an die Verzehrempfehlung des Herstellers.

Woran erkenne ich einen Mangel?

Allgemein kann sich ein Mangel an Aminosäuren auf vielfältige Art und Weise bemerkbar machen, da sie an nahezu allen Vorgängen im Körper beteiligt sind. Ein Mangel an Glutamin lässt sich u.a. an diesen Symptomen erkennen:

• Muskelabbau
• Leistungsabfall
• Gelenkprobleme
• Probleme mit der Verdauung
• Schlechtes Immunsystem, häufige Erkrankungen
• Langsame Wundheilung
• Verschlechterung von Haut und Haaren

Alles auf einen Blick

• Glutamin ist ein idealer Begleiter beim Muskelaufbau
• Des Weiteren leistet die Aminosäure einen allgemeinen Beitrag zur Gesundheit
• Dazu zählt insbesondere die Unterstützung des Immunsystems und der Hirnfunktion
• Die Produkte gibt es in Form von Glutamin Pulver, Kapseln und Tabletten
• Bei hoher Belastung steigt der Bedarf auf bis zu 40 Gramm

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