Inhaltsverzeichnis

• Was sind BCAAs?
• Was ist die Wirkung der Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin?
• Was ist das optimale Verhältnis?
• Wann sollte ich BCAA Aminosäuren einnehmen?
• Was muss ich bei der Einnahme von BCAA Pulver, Kapseln und Tabletten beachten?
• Alles auf einen Blick

Was sind BCAAs?

Die Abkürzung BCAA steht für Branched Chained Amino Acids. Auf Deutsch werden diese als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Insgesamt sind 3 Aminosäuren enthalten: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese sind für den Körper essentiell, da er sie nicht selbst bilden kann und diese regelmäßig über die Nahrung aufnehmen muss.

Die BCAAs sind Bestandteil einer Aminosäurengruppe namens EAAs. Diese Gruppe verfügt über alle essentiellen Aminosäuren.

Falls du auf der Suche nach einem Produkt bist, welches über Aminosäuren und zusätzliche Inhaltsstoffe wie bspw. Vitamine, Mineralien und Eiweißpulver verfügt, empfehlen wir unsere Produktkategorie Aminosäuren Komplex.

Was ist die Wirkung der Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin?

Du fragst dich jetzt bestimmt, wofür BCAAs bzw. die 3 verzweigtkettigen Aminosäuren zuständig sind. Alle drei genannten Aminosäuren sind am Muskelaufbau beteiligt und wirken damit anabol. Gleichzeitig wirken sie auch dem Abbau von Muskelmasse entgegen. Dies bezeichnet man als antikatabole Wirkung. Dadurch eignen sich BCAAs für Kraftsport und Ausdauersport gleichermaßen und können dich beim Abnehmen unterstützen.

Was ist das optimale Verhältnis?

Die häufigsten BCAA Produkte bestehen zu 50% Leucin, 25% Isoleucin und 25% Valin. Oft wird das Mischverhältnis dann mit 2:1:1 angegeben. Mittlerweile gibt es auch Produkte mit einem noch höheren Anteil an Leucin, jedoch steht nicht fest, ob ein höherer Anteil an Leucin wirklich effektive Vorteile bietet.

Wann sollte ich BCAA Aminosäuren einnehmen?

Besonders bei veganer und kohlenhydratarmer Ernährung können BCAAs einen großen Beitrag zum Muskelaufbau leisten, da man bei einer rein pflanzlichen Ernährung unter Umständen nicht genug essentielle Aminosäuren aufnehmen kann. Bei einer geringen Zufuhr an Kohlenhydraten kann es dem Körper an Energie fehlen. Auch dies kann mit BCCAs bis zu einem gewissen Grade ausgeglichen werden.

Wenn du oft Sport treibst und lange trainierst, hat dein Körper automatisch einen höheren Bedarf an Aminosäuren. Gerade dann können zusätzliche BCAAs sinnvoll sein, um eine optimale Versorgung zu gewährleisten.

Wenn du dir ein BCCA Produkt kaufen möchtest, welches die Tagesdosis mit 4 Tabletten angibt, sieht die Aufteilung wie folgt aus:

Trainingstag: 2 Tabletten 20 Minuten vor dem Training, 2 Tabletten direkt danach. Solltest du vor dem Training einen Proteinshake zu dir nehmen, kannst du die 2 Tabletten vor dem Training während des Workouts nehmen.

An Tagen ohne Sport verteilst du die Einnahme möglichst gleichmäßig über den Tag, vorzugsweise zu deinen Mahlzeiten.

Was muss ich bei der Einnahme von BCAA Pulver, Kapseln und Tabletten beachten?

Die gute Nachricht ist, dass unerwünschte Nebenwirkung selbst bei hohen Dosen von BCAA Produkten nur selten auftreten. Dennoch solltest du darauf achten, dass du die Einnahme bzw. die Zufuhr der anderen essentiellen Aminosäuren nicht vernachlässigst, da sonst ein Ungleichgewicht entsteht. Um dies zu verhindern, kann eine zusätzliche Einnahme von EAAs Produkten Sinn machen.

Wenn du BCAA Pulver, Kapseln und Tabletten kaufen möchtest, stehen dir viel verschiedene Produkte zur Verfügung, die jedoch im Bezug auf den Inhalt weitestgehend identisch sind. Bei Pulvern kannst du dich für Produkte mit und ohne Geschmack entscheiden. Dadurch hast du die freie Wahl, wie du die BCAAs mit anderen Supplements und Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren möchtest.

Kapseln und Tabletten sind in ihrer Einnahme unkompliziert, da sie einfach mit einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit geschluckt werden können. Weiterer Vorteil ist, dass diese Produkte immer die gleiche Menge enthalten und so sehr einfach zu dosieren sind.

Alles auf einen Blick

• BCAA Produkte enthalten die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin
• Der Körper muss diese mit der Nahrung aufnehmen, da er sie nicht selbst bilden kann
• Sie fördern den Muskelaufbau und verhindern den Muskelabbau
• Bei der Einnahme von BCAAs solltest du darauf achten, dass du genug andere Aminosäuren zu dir nimmst

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