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Aminosäuren gehören zusammen mit Eiweißpulvern zu den beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. BCAA Pulver, Kapseln und Tabletten können den Muskelaufbau und die eigene Leistungsfähigkeit steigern und so einen wertvollen Beitrag zu deinem Trainingsfortschritt leisten.
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Aminosäuren gehören zusammen mit Eiweißpulvern zu den beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. BCAA Pulver, Kapseln und Tabletten können den Muskelaufbau und die eigene Leistungsfähigkeit steigern und so einen wertvollen Beitrag zu deinem Trainingsfortschritt leisten.
Inhaltsverzeichnis
Die Abkürzung BCAA steht für Branched Chained Amino Acids. Auf Deutsch werden diese als verzweigtkettige Aminosäuren bezeichnet. Insgesamt sind 3 Aminosäuren enthalten: Leucin, Isoleucin und Valin. Diese sind für den Körper essentiell, da er sie nicht selbst bilden kann und diese regelmäßig über die Nahrung aufnehmen muss.
Die BCAAs sind Bestandteil einer Aminosäurengruppe namens EAAs. Diese Gruppe verfügt über alle essentiellen Aminosäuren.
Falls du auf der Suche nach einem Produkt bist, welches über Aminosäuren und zusätzliche Inhaltsstoffe wie bspw. Vitamine, Mineralien und Eiweißpulver verfügt, empfehlen wir unsere Produktkategorie Aminosäuren Komplex.
Du fragst dich jetzt bestimmt, wofür BCAAs bzw. die 3 verzweigtkettigen Aminosäuren zuständig sind. Alle drei genannten Aminosäuren sind am Muskelaufbau beteiligt und wirken damit anabol. Gleichzeitig wirken sie auch dem Abbau von Muskelmasse entgegen. Dies bezeichnet man als antikatabole Wirkung. Dadurch eignen sich BCAAs für Kraftsport und Ausdauersport gleichermaßen und können dich beim Abnehmen unterstützen.
Aminosäure | Wirkung und Funktion |
Tagesbedarf |
Quellen |
---|---|---|---|
Leucin |
|
39mg pro Kg Körpergewicht | Thunfisch, Rindfleisch, Erdnüsse, Weizenkeime. Sojabohnen |
Isoleucin |
|
20mg pro Kg Körpergewicht | Lachs, Rind, Nüsse, Hülsenfrüchte, Kichererbsen |
Valin |
|
26mg pro Kg Körpergewicht | Rindfleisch, Geflügel, Haferflocken, Getreide |
Die häufigsten BCAA Produkte bestehen zu 50% Leucin, 25% Isoleucin und 25% Valin. Oft wird das Mischverhältnis dann mit 2:1:1 angegeben. Mittlerweile gibt es auch Produkte mit einem noch höheren Anteil an Leucin, jedoch steht nicht fest, ob ein höherer Anteil an Leucin wirklich effektive Vorteile bietet.
Besonders bei veganer und kohlenhydratarmer Ernährung können BCAAs einen großen Beitrag zum Muskelaufbau leisten, da man bei einer rein pflanzlichen Ernährung unter Umständen nicht genug essentielle Aminosäuren aufnehmen kann. Bei einer geringen Zufuhr an Kohlenhydraten kann es dem Körper an Energie fehlen. Auch dies kann mit BCCAs bis zu einem gewissen Grade ausgeglichen werden.
Wenn du oft Sport treibst und lange trainierst, hat dein Körper automatisch einen höheren Bedarf an Aminosäuren. Gerade dann können zusätzliche BCAAs sinnvoll sein, um eine optimale Versorgung zu gewährleisten.
Wenn du dir ein BCCA Produkt kaufen möchtest, welches die Tagesdosis mit 4 Tabletten angibt, sieht die Aufteilung wie folgt aus:
Trainingstag: 2 Tabletten 20 Minuten vor dem Training, 2 Tabletten direkt danach. Solltest du vor dem Training einen Proteinshake zu dir nehmen, kannst du die 2 Tabletten vor dem Training während des Workouts nehmen.
An Tagen ohne Sport verteilst du die Einnahme möglichst gleichmäßig über den Tag, vorzugsweise zu deinen Mahlzeiten.
Die gute Nachricht ist, dass unerwünschte Nebenwirkung selbst bei hohen Dosen von BCAA Produkten nur selten auftreten. Dennoch solltest du darauf achten, dass du die Einnahme bzw. die Zufuhr der anderen essentiellen Aminosäuren nicht vernachlässigst, da sonst ein Ungleichgewicht entsteht. Um dies zu verhindern, kann eine zusätzliche Einnahme von EAAs Produkten Sinn machen.
Wenn du BCAA Pulver, Kapseln und Tabletten kaufen möchtest, stehen dir viel verschiedene Produkte zur Verfügung, die jedoch im Bezug auf den Inhalt weitestgehend identisch sind. Bei Pulvern kannst du dich für Produkte mit und ohne Geschmack entscheiden. Dadurch hast du die freie Wahl, wie du die BCAAs mit anderen Supplements und Nahrungsergänzungsmitteln kombinieren möchtest.
Kapseln und Tabletten sind in ihrer Einnahme unkompliziert, da sie einfach mit einer ausreichenden Menge an Flüssigkeit geschluckt werden können. Weiterer Vorteil ist, dass diese Produkte immer die gleiche Menge enthalten und so sehr einfach zu dosieren sind.
In unserer großen Auswahl findest du die besten BCAA Produkte von bekannten Herstellern wie Olimp, IronMaxx, BioTech u.v.m. Die Aminosäuren können einen wertvollen Beitrag zu deinem Kraft- und Ausdauertraining liefern und sind auch an anderen Prozessen beteiligt, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen. Solltest du noch Fragen haben, hilft dir unser Hilfecenter gerne weiter.
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