Inhaltsverzeichnis

• Was ist Omega 3?
• Wie wirken Omega 3 Kapseln?
• Wie nehme ich Omega 3 Kapseln ein?
• Alles auf einen Blick

Was ist Omega 3?

Viele denken bei „Fett“ oft an Gewichtszunahme und ungesunde Lebensmittel. Dies ist jedoch nur teilweise zutreffend, da Fett auch an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist. Dazu zählen die Energieversorgung und die Verarbeitung von Vitaminen und Mineralstoffen. Die sogenannten Fettsäuren werden in 3 Kategorien unterteilt:

Gesättigte Fettsäuren:Diese Art der Fettsäuren solltest du weitestgehend vermeiden. Dazu zählen Transfette sowie frittierte und verarbeitete Lebensmittel wie beispielsweise Chips und Backwaren. Diese Fettsäuren, die nur in einer Einfachbindung vorliegen, erhöhen den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Ungesättigte Fettsäuren:Ungesättigte Fettsäuren: Hier liegen die Fettsäuren in einer Doppelbindung vor. Im Gegensatz zu den gesättigten Fettsäuren leisten diese einen positiven Beitrag zu deiner Gesundheit.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren:Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Diese Fettsäuren haben mehr als eine Doppelbindung. In dieser Kategorie befindet sich das in den Kapseln enthaltene Omega 3 bzw. die Alpha-Linolensäure. Am besten besteht die Aufnahme deines täglichen Fettbedarfs aus mehrfach ungesättigten Fettsäuren, da hier die positive Wirkung auf deinen Körper am größten ist.

Zu den Lebensmitteln, die besonders viel Omega 3 enthalten, zählen unter anderem:

• Fetter Fisch wie Thunfisch, Lachs, Hering
• Nüsse
• Verschiedene Öle wie Hanf, Leinöl, Walnuss, Soja
• Algen

Falls du aus bestimmten Gründen deinen täglichen Bedarf nicht über Lebensmittel decken kannst, sind Omega 3 Kapseln als Nahrungsergänzung eine wertvolle Quelle hochwertiger Fettsäuren. Kapseln, welche auf Algen als Omega 3 Quelle basieren, sind ideal für Menschen, die sich hauptsächlich pflanzlich oder rein vegan ernähren.

Wie wirken Omega 3 Kapseln?

Das Omega 3 in den Kapseln liefert einen wichtigen Beitrag zu deiner Gesundheit. Folgende Auflistung fasst die vielen positiven Effekte der mehrfach ungesättigten Fettsäure zusammen:

Omega 3unterstützt die Produktion von Hormonen

Fette sind an der Bildung von Fortpflanzungs- und Sexualhormonen beteiligt und regulieren Gene, die für Stoffwechsel und Wachstum zuständig sind.

Gegen Diabetes

Eine regelmäßige Einnahme von Omega 3 sorgt für die Stabilisierung der Insulinwerte.

Omega 3 Kapseln für das Herz-Kreislauf-System

Omega 3 steuert die Blutfettwerte, was sich positiv auf den Cholesterinwert auswirkt. Die Senkung des Blutdrucks schont das ganze Herz-Kreislauf-System. Dadurch verbessert sich ebenfalls der Blutfluss. Die Venen können sich so wieder besser ausdehnen und zusammenziehen. Die Gefahr einer Thrombose wird verringert.

Gut für das Gehirn

Eine ausreichende Fettzufuhr hält das Gehirn gesund und wirkt sich positiv auf die Stimmung aus, was gerade bei Depressionen von Vorteil ist. Des Weiteren werden die Krankheitsverläufe von Parkinson, Demenz und Alzheimer verbessert.

Für Kinder

Kapseln der mehrfach ungesättigten Fettsäure können die Konzentrationsfähigkeit und den Schlaf von Kindern positiv beeinflussen.

Für das Immunsystem

Omega 3 Kapseln unterstützen nicht nur die Bildung von körpereigenen Abwehrzellen, sondern schützen auch vor Infektionskrankheiten und chronischen Entzündungen wie beispielsweise Arthritis.

Eiweißsynthese

Bei der Eiweißsynthese bzw. Proteinbiosynthese werden Aminosäuren zu Proteinen verarbeitet. Aus diesen Proteinen wird dann u.a. die Muskulatur gebildet. Deshalb sollten gerade sportliche aktive Menschen Omega 3 kaufen, um ihren Muskelaufbau optimal zu unterstützen.

Aufnahme und Verwertung von fettlöslichen Vitaminen

Bestimmte Vitamine können nur in Verbindung mit Fetten aufgenommen werden. Dazu zählen die Vitamine A, D, E und K. Omega 3 Kapseln wirken sich so auch positiv auf die Aufnahme anderer Vitalstoffe aus.

Für die Zellen

Omega 3 ist direkt am Zellstoffwechsel und Aufbau der Zellmembran beteiligt. Dadurch wird der altersbedingte Abbau der Zellen minimiert, was gegen zahlreiche Krankheiten hilfreich ist.

Ungesättigte Fettsäuren als Energiequelle

Ein Gramm Fett hat ungefähr 9 Kilokalorien und liefert so eine Menge Energie. Proteine und Kohlenhydrate haben im Vergleich nur die Hälfte davon.

Als Geschmacksträger

Fett sättigt und dient als Geschmacksträger.

Wie nehme ich Omega 3 Kapseln ein?

Die Einnahme der Omega 3 Kapseln kann sich von Produkt zu Produkt unterscheiden. Viele Kapseln sollten täglich mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden. Wichtig dabei ist, dass die tägliche Verzehrmenge nicht überschritten wird und die Einnahme regelmäßig erfolgt. Genaue Details kannst du der Verzehrempfehlung des Herstellers entnehmen.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt, dass ungefähr 30% der täglich aufgenommenen Energiemenge aus Fetten besteht. Bei einem Energiebedarf von 2000 Kalorien entspricht dies ungefähr 60gr Fett.

Für Vegetarier und Veganer raten wir zum Kauf von speziellen Omega 3 Kapseln auf Algenbasis, die komplett frei von tierischen Produkten sind. Dies zählt sowohl für die Quelle der Omega 3 Fettsäure als auch für die Zusammensetzung der Kapselhülle.

Alles auf einen Blick

• Man unterscheidet zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren
• Gesättigte Fettsäuren sind ungesund und tragen zur Gewichtszunahme bei
• Ungesättigte Fettsäuren wie Omega 3 verbessern deine Gesundheit
• Omega 3 Kapseln sind die ideale Ergänzung bei deiner Ernährung

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