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Glutamin ist eine besonders wirksame Aminosäure, die deine Leistungsfähigkeit auf viele verschiedene Art und Weise unterstützen kann. Dazu zählt beispielsweise die direkte Unterstützung des Muskelaufbaus und der Regeneration nach einem anstrengenden Training. Der große Beitrag zu deiner allgemeinen Gesundheit ist ebenfalls ein Grund dafür, warum Glutamin sich einer so großen Beliebtheit erfreut.
Inhaltsverzeichnis
L-Glutamin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die der Körper bedingt selbst herstellen kann. Sie ist nicht Teil der Aminosäurengruppen der BCAAs und EAAs. Die höchste Konzentration von Glutamin findet man in den Zellen der Muskulatur, wo sie für die Einlagerung von Wasser und der damit einhergehenden Erhöhung des Volumens zuständig ist. Dies führt dazu, dass die Bildung von Proteinen und Glykogen gefördert wird, was sich positiv auf Muskelaufbau und Regeneration auswirkt. Doch L-Glutamin kann noch mehr.
Wirkungsbereich | Genaue Wirkung |
---|---|
Muskulatur |
|
Immunsystem | Stärkung der Abwehrkräfte, Schutz vor Erkrankungen, Bildung von Antikörpern |
Darm | Unterstützung der Darmfunktion, DArmgesundheit und Verdauung |
Gehirn | Bildung des Neurotransmitters Glutamat, Unterstützung der Hirnfunktion (Appetit, Motorik, Gedächtnis, Sinne, Stoffwechsel) |
Herz | Maßgeblich an der Herzgesundheit beteiligt |
Körper allgemein | Entzündungshemmende und antioxidative Wirkung, Schutz vor Bluthochdruck und Diabetes, Reduzierung der Gefahr von Adipositas |
Durch diese vielen Vorteile ist L-Glutamin nicht nur für Ausdauersport, Kraftsport und Bodybuilding interessant, da die Aminosäure auch zur allgemeinen körperlichen und geistigen Gesundheit beiträgt. Gerade bei schweren Erkrankungen und Problemen mit dem Immunsystem kann es einen wichtigen Beitrag zur Unterstützung deines Körpers leisten.
L-Glutamin Pulver sind mit und ohne Geschmack verfügbar. Produkte ohne Geschmack sind der ideale Zusatz für deinen Shake nach dem Training, der am besten noch Eiweißpulver und schnell verfügbare Kohlenhydrate enthalten sollte.
Aufgrund der wechselseitigen Wirkung wird häufig die Kombination von Glutamin und Creatin empfohlen. Deswegen sind beide Produkte oft Teil von Weight Gainern.
L-Glutamin Kapseln und Tabletten können einfach mit einer ausreichender Menge Flüssigkeit geschluckt werden. Auch hier sollte die Einnahme direkt nach dem Training erfolgen.
Die Aminosäure findet man hauptsächlich in Lebensmittel tierischen Ursprungs. Dazu zählen insbesondere Rindfleisch und Eier. Von daher kann die Supplementierung besonders für Vegetarier und Veganer Sinn machen. Deshalb haben wir dafür gesorgt, dass man in unserem Shop auch veganes Glutamin kaufen kann, welches aus rein pflanzlichen Quellen hergestellt worden ist.
Den Tagesbedarf von Glutamin schätzt man auf ungefähr 10 Gramm. Dieser Wert kann sich jedoch bei verschiedenen Erkrankungen und intensiver körperlicher Belastung auf bis zu 40 Gramm pro Tag erhöhen. Gerade in diesen Fällen sollte man über die Supplementierung von Glutamin nachdenken, da sich dieser Wert kaum über die normale Nahrung erreichen lässt.
Bei sehr hohen Dosen der Aminosäure kann es u.a. zu Schwindel kommen. Hier solltest du die Dosis reduzieren und testen, welche Menge für dich verträglich ist. Halte dich am besten an die Verzehrempfehlung des Herstellers.
Allgemein kann sich ein Mangel an Aminosäuren auf vielfältige Art und Weise bemerkbar machen, da sie an nahezu allen Vorgängen im Körper beteiligt sind. Ein Mangel an Glutamin lässt sich u.a. an diesen Symptomen erkennen:
Bei uns findest du nur die besten Glutamin Supplements von bekannten Herstellern wie IronMaxx, Olimp und BioTech, die einen wichtigen Beitrag zu deinem sportlichen Fortschritt leisten können. In unserer breiten Produktpalette findest du garantiert die Artikel, die deine Ernährung optimal ergänzen. Für weitere Fragen steht dir unser Hilfecenter gerne zur Verfügung.
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