Inhaltsverzeichnis

• Was ist Vitamin B?
• Die B Vitamine
• Woran erkenne ich einen Vitamin B Mangel?
• Was ist der Tagesbedarf von Vitamin B?
• Was muss ich bei der Einnahme beachten?
• Alles auf einen Blick

Was ist Vitamin B?

Als Vitamin B klassifiziert man eine Gruppe von Vitaminen. Diese besteht insgesamt aus 8 verschiedenen Substanzen. Die Zahlfolge folgt nicht mehr einer logischen Ordnung, da einige Vitamine aus der Gruppierung entfernt worden sind. Trotzdem wurde die ursprüngliche Zahl im Namen der verbleibenden Vitamine beibehalten, da diese Bezeichnungen sich etabliert haben.

Die B Vitamine

Vitamin B1 Thiamin

Thiamin wirkt sich besonders auf das Nervensystem aus. Dazu zählt die Übertragung von Reizen der Nerven zu den Muskeln und die Regeneration der Nerven. Des Weiteren sorgt Vitamin B1 dafür, dass Energie aus der Nahrung gewonnen wird. Durch seine Eigenschaften ist es vor allem für sportlich aktive Menschen interessant.

Vitamin B2 Riboflavin

Riboflavin unterstützt den Körper beim Stoffwechsel, wo u.a. Eiweiße und Fette in Energie umgewandelt werden. Ebenso werden das Wachstum und die Funktion der Zellen gefördert. Vitamin B2 unterstützt des Weiteren die Wirkung von Vitamin B6 und B9.

Vitamin B3 Nicotinsäure

Nicotinsäure ist am Energiestoffwechsel beteiligt und unterstützt den Körper bei der Erholung/Regeneration. Dies wird durch die Verwertung von Eiweiß gewährleistet. Auch hier profitieren wieder sportliche aktive Menschen besonders durch die Einnahme von Vitamin B3. Aber auch das Gehirn wird durch Vitamin B3 unterstützt, da das Vitamin an der Bildung von Botenstoffe zum Transport von Informationen verwendet wird.

Vitamin B5 Pantothensäure

Pantothensäure hilft gegen fettige Haut und Unreinheiten. Des Weiteren wird die Fettverbrennung angekurbelt und die Leistungsfähigkeit gesteigert. Dies gilt insbesondere für das Muskelwachstum und die Regeneration.

Vitamin B6 u.a. Pyridoxamin , Pyrodixin, Pyridoxal

Vitamin B6 unterstützt den Körper beim Muskelaufbau, da es am Auf- und Umbau von Eiweiß beteiligt ist und den Stoffwechsel von Aminosäuren fördert. Folglich sollte bei der Einnahme von Vitamin B6 sichergestellt sein, dass du genug Protein über Lebensmittel und Eiweißprodukten zu dir nimmst. Besonders in der Schwangerschaft gilt es dies zu beachten, da der Körper vermehrt auf Vitamine, Mineralstoffe und Makronährstoffe (Protein, Kohlenhydrate, Fette) angewiesen ist, um das Wachstum des Kindes zu gewährleisten.

Hier kann man den Kauf von Vitamin B Präparaten in Erwägung ziehen, wenn man unsicher ist, ob durch Nahrung und Lebensmittel dem Körper ausreichend Vitamin B zugeführt wird. Weitere positiver Effekt von Vitamin B6 ist die Stärken von Immun- und Nervensystem.

Vitamin B7/B8 oder Vitamin H, Biotin

Dieses Vitamin ist für das Wachstum von Haaren, Nägeln, Haut und Zellen zuständig. Des Weiteren werden die Organe mit Energie in Form von Glucose versorgt. In den Zellen direkt wird die Genfunktion der Zellkerne unterstützt.

Vitamin B9/B11 bzw. Vitamin M, Folsäure

Folsäure ist insbesondere am Aufbau und Wachstum von Zellen durch die sogenannte Zellteilung zuständig. Damit ist auch der Aufbau der DNA verbunden. Vitamin B9/B11 unterstützt auch den Proteinstoffwechsel, was sich positiv auf das Muskelwachstum auswirkt. Durch die positiven Auswirkungen von diesem Vitamin ist es besonders für Schwangere wichtig. Der erhöhte Bedarf, der durch das Wachstum des Kindes bedingt ist, kann durch vitaminhaltige Lebensmittel oder den Kauf von Vitamin B Präparaten gedeckt werden.

Vitamin B12 Cobalamin

Vitamin B12 ist an vielen wichtigen Prozessen im Körper direkt beteiligt und daher unabdingbar, wenn du dich fit, vital und gesund fühlen möchtest. Zum einen wäre da die Bildung von Zellen und Blut, wodurch der Körper sich erneuert und regeneriert. Gleichzeitig werden die Zellen durch Cobalamin geschützt, wovon gerade Nerven und das Hirn profitieren. Jedoch leistet Vitamin B12 im Gehirn durch die Unterstützung von Hormonen und Botenstoffen wie Neurotransmittern noch mehr. Dies wirkt sich positiv auf deine Psyche und kognitiven Fähigkeiten aus.

Des Weiteren kann das Vitamin schädliche Stoffe wie bspw. Cyanid und Radikale neutralisieren. Zu guter Letzt wird die Einnahme von Vitamin B12 Tabletten und Kapseln empfohlen, wenn man sich durch einen Mangel schlapp und niedergeschlagen fühlt. Das liegt daran, dass B12 eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel spielt, indem es für die Energiegewinnung zuständig ist, was dafür sorgt, dass deine Vitalität und Leistungsfähigkeit erhalten bzw. gesteigert werden.

Woran erkenne ich einen Vitamin B Mangel?

Um einen Vitamin B Mangel zu vermeiden, solltest du dich möglichst ausgewogenen und abwechslungsreich ernähren. Wenn du den Verdacht hast, dass bei dir ein Mangel vorliegt, kann in der Regel durch eine einfache Blutuntersuchung festgestellt werden, ob dies der Fall ist.

Was ist der Tagesbedarf von Vitamin B?

Der Empfohlene Tagesbedarf richtet sich nach Angaben der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE). Bitte beachte, dass gerade Schwangere und stillende Frauen einen erhöhten Bedarf haben. Gleiches gilt für Menschen, die einer überdurchschnittlichen körperlichen und geistigen Belastung ausgesetzt sind. Des Weiteren solltest du bei einer rein pflanzlichen Ernährung deine Blutwerte in regelmäßigen Abständen kontrollieren lassen, da besonders Veganer anfällig für eine Unterversorgung mit Vitamin B sind. Wenn du bei der Einnahme unsicher bist, solltest du dich stets an die Verzehrempfehlung des Herstellers halten.

In besonders wichtigen Fällen wie Schwangerschaft und Stillzeit solltest du die Einnahme mit deinem Arzt besprechen.

Was muss ich bei der Einnahme beachten?

Vitamin B Kapseln und Tabletten werden ganz normal mit Wasser oder Saft eingenommen. Bei Lutschtabletten solltest du darauf achten, dass sie sich im Mundbereich komplett auflösen.

Pulver wird in eine Flüssigkeit gegeben und dann getrunken. Tropfen können ebenfalls in eine Flüssigkeit gegeben oder alternativ pur konsumiert werden. Sprays sind für die Anwendung direkt in den Mundraum konzipiert.

Alles auf einen Blick

• Es gibt mehrere unterschiedliche B Vitamine
• Sie sind an vielen Prozessen im Körper beteiligt
• Gerade in der Schwangerschaft hat man einen erhöhten Bedarf
• Vitamin B12 Tabletten und Kapseln sind besonders gefragt

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