Inhaltsverzeichnis

• Was ist Beta Alanin?
• Was ist die Wirkung der Aminosäure?
• Was muss ich bei der Einnahme von Beta Alanin Kapseln, Pulver & Tabletten beachten?
• Alles auf einen Blick

Was ist Beta Alanin?

Bei Beta Alanin handelt es sich um eine nicht-essenzielle Aminosäure, die in der Leber produziert wird. Im Gegensatz zu den sogenannten proteinogenen Aminosäuren ist sie nicht direkt am Aufbau von körpereigenen Proteinen wie bspw. Muskelmasse beteiligt. Dennoch kann die Einnahme von entsprechenden Supplements deine Muskelmasse positiv beeinflussen, da Beta Alanin dich leistungsfähiger macht.

Was ist die Wirkung der Aminosäure?

Beta Alanin ist zusammen mit der Aminosäure Histidin an der Bildung von Carnosin beteiligt. Durch die erhöhte Konzentration von Carnosin im Muskel wird der Körper widerstandsfähiger gegenüber Ermüdungserscheinungen. Dadurch können Sportler länger und intensiver trainieren, was sich wiederum positiv auf den Trainingsfortschritt auswirkt, da die Übersäuerung des Muskels verzögert bzw. verhindert wird. So kann man Kraft und Ausdauer gleichermaßen erhöhen.

Dank der verbesserten Erholungsrate eignet sich die Einnahme von Beta Alanin besonders bei Sportarten, die den Körper über einen längeren Zeitraum fordern. Dazu zählt beispielsweise Kampfsport, Schwimmen und Radfahren.

Beta Alanin und Creatin

Gerade dann, wenn du eine Creatin Kur in Betracht ziehst, kann sich die zusätzliche Einnahme eines Beta Alanin Supplements lohnen. Die beiden Substanzen steigern jeweils auf unterschiedliche Art und Weise die Leistung und Ausdauer im Training.

Beta Alanin in den Wechseljahren

In den Wechseljahren kann die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln zunehmen. Dies hat zur Folge, dass sich Frauen verstärkt müde und schläfrig fühlen. Beta Alanin kann diese negativen Effekte bekämpfen, da die Aminosäure in der Lage ist die Milchsäure zu eliminieren.

Was muss ich bei der Einnahme von Beta Alanin Kapseln, Pulver & Tabletten beachten?

Die vom Hersteller empfohlene Dosierung kann sich von Produkt zu Produkt unterscheiden. Durchschnittlich liegt diese bei ungefähr 5g. Die Einnahme erfolgt an Trainingstagen 30 Minuten vor dem Training, damit sich der gewünschte Effekt einstellen kann. Generell wird empfohlen, dass man Beta Alanin Kapseln, Pulver und Tabletten über einen Zeitraum von 4-8 Wochen einnimmt und danach eine Pause von 2-4 Wochen einlegt. An Tagen, an denen du keinen Sport treibst, erfolgt die Einnahme über den Tag verteilt.

Aufgrund seiner positiven Wirkung auf das Training ist die Aminosäure häufig Bestandteil von Pre Workout Boostern. Wenn du also Beta Alanin kaufen möchtest und bereits einen Booster vor dem Training einsetzt, solltest du diesen auf seinen Beta Alanin Anteil prüfen, um eine Überdosierung und damit einhergehende Nebenwirkungen zu verhindern.

Bei der Einnahme von Beta Alanin haben einige Sportler davon berichtet, dass in eine Art kribbeln in der Haut spüren. Dieser Effekt ist jedoch völlig ungefährlich und tritt nicht bei jedem auf.

Die Einnahme von Beta Alanin kann sich besonders lohnen, wenn du dich vegetarisch oder vegan ernährst, da die Aminosäure hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln wie bspw. Fleisch und Fisch vorkommt. Deshalb haben wir bewusst vegane Produkte in unser Sortiment aufgenommen.

Alles auf einen Blick

• Bei Beta Alanin handelt es sich um eine nicht-essenzielle Aminosäure
• Die Einnahme wirkt sich positiv auf deine Kraft und Ausdauer aus
• Du solltest die Aminosäure 30 Minuten vor dem Training konsumieren
• Durch die Einnahme kann ein Kribbeln auf der Haut auftreten, was aber ungefährlich ist
• Besonders in Fleisch und Fisch ist viel Beta Alanin enthalten

Metasport – Zusammen Ziele schneller erreichen

Aminosäuren wie Beta Alanin sind die ideale Ergänzung für deine Ernährung und können einen entscheiden Einfluss auf dein Training sein. Bei uns findest du eine große Auswahl an Produkten von bekannten Herstellern wie Olimp, Weider und Yamanoto Nutrition. Für weitere Fragen steht dir unser Hilfecenter gerne zur Verfügung.