Inhaltsverzeichnis

• Was ist L-Carnitin?
• Wie wirken L-Carnitin Kapseln, Pulver und Ampullen?
• Wer sollte L-Carnitin einnehmen?
• Was muss ich bei der Einnahme beachten?
• Alles auf einen Blick

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine Verbindung der beiden Aminosäuren Methionin und Lysin. Der Körper kann es selbst herstellen. Deswegen bezeichnet man Carnitin als nicht essenziell. Voraussetzung dafür ist, dass dem Körper die entsprechenden Bausteine dafür bereitgestellt werden. Dazu zählen u.a. Vitamin C, Vitamin B6, Niacin und Eisen.

Carnitin befindet sich hauptsächlich in der Skelettmuskulatur, im Herz und in der Leber.

Wie wirken L-Carnitin Kapseln, Pulver und Ampullen?

L-Carnitin sorgt dafür, dass der Körper Fettzellen anstatt Eiweiß - das für den Muskelaufbau benötigt wird - verbrennt. Fettsäuren werden zu den Mitochondrien der Zellen transportiert, wo diese dann zu Energie verbrannt werden. Durch diesen positiven Effekt auf die Fettverbrennung kann Carnitin eine wichtige Rolle beim Abnehmen und dem gleichzeitigen Erhalt bzw. Aufbau von Muskeln spielen. Eine eiweißhaltige und kalorienreduzierte Diät kann dies noch verstärken.

Des Weiteren kann durch eine regelmäßige Einnahme die Hirnfunktion unterstützt werden. Dies kann beispielsweise bei älteren Personen oder Menschen der Fall sein, die schädliche Stoffe wie z.B. Alkohol in größeren Mengen konsumieren. Jedoch sind noch weitere Untersuchungen notwendig, um diese positiven Effekte über einen längeren Zeitraum bestätigen zu können.

Ein Mangel an Carnitin macht sich u.a. durch verminderte Leistungsfähigkeit, Erschöpfung und Konzentrationsstörungen bemerkbar. Sollte folglich die Verbrennung von Fettsäuren gehemmt sein, können als Resultat die Blutfettwerte ansteigen.

Wer sollte L-Carnitin einnehmen?

Carnitin findet man insbesondere in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Milch und Fisch. Besonders Vegetarier und Veganer sind also darauf angewiesen, dass der Körper Carnitin selbst in ausreichender Menge herstellt. Um dies zusätzlich zu gewährleisten, können entsprechende Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosiertem Carnitin in die Ernährung integriert werden.

Dies gilt natürlich auch für Sportlerinnen und Sportlerwährend einer Trainingsphase, in der sie effektiv den Körperfettanteil reduzieren und die Muskelmasse erhalten wollen.

Was muss ich bei der Einnahme beachten?

Der empfohlene Tagesbedarf an Carnitin beträgt je nach Quelle zwischen 16-3000 mg. Dieser Wert hängt von deiner Gesundheit, deiner Ernährung und deinem Trainingsvolumen ab. Viele Produkte schwanken bei ihrer empfohlenen Tagesportion zwischen 1000-2000 mg. Halte dich bei der Einnahme der Produkte bitte stets an die Verzehrempfehlung des Herstellers, um unerwünschte Nebenwirkungen des Abnehmprodukts zu vermeiden.

Alles auf einen Blick

• L-Carnitin ist eine Verbindung der Aminosäuren Methionin und Lysin
• Es kann aktiv die Fettverbrennung ankurbeln
• Ein Mangel macht sich durch Erschöpfung und mangelnde Konzentration bemerkbar
• L-Carnitin kommt hauptsächlich in Fisch und Fleisch vor

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