Inhaltsverzeichnis

• Was versteht man unter dem Begriff EAAs?
• Wie wirken die enthaltenen Aminosäuren?
• Was muss ich im Hinblick auf den Einnahmezeitpunkt der EAAs beachten?
• EAA Pulver, Kapseln und Tabletten – Worauf man achten sollte
• Alles auf einen Blick

Was versteht man unter dem Begriff EAAs?

Die Abkürzung EAAs steht für die sogenannten Essential Amino Acids. Diese essentiellen Aminosäuren können nicht vom Körper gebildet werden und müssen deshalb regelmäßig mit der Nahrung aufgenommen werden. Die BCAAs Leucin, Isoleucin und Valin sind eine Teilgruppe der EAAs. Des Weiteren sind die Aminos Methionin, Lysin, Phenylalanin, Threonin, Tryptophan und mit Einschränkung Histidin enthalten.

BCAAs stehen dem Körper direkt im Muskelgewebe zur Verfügung, während die anderen 6 EAAs in der Leber umgesetzt werden.

In der Kategorie Aminosäuren Komplex findest du Produkte, die nicht nur über wichtige Aminosäuren verfügen, sondern ebenso Vitamine, Mineralien und Eiweiß enthalten können.

Wie wirken die enthaltenen Aminosäuren?

Histidin ist eigentlich eine semi-essentielle Aminosäure, die allerdings vom Körper nur in sehr kleinen Mengen gebildet werden kann. Deswegen ist Histidin häufiger Bestandteil von EAA Produkten.

Was muss ich im Hinblick auf den Einnahmezeitpunkt der EAAs beachten?

EAA Supplements und Nahrungsergänzungsmittel liefern dem Körper bei einer rein pflanzlichen Ernährung und in Diätphasen, wo bewusst ein Kaloriendefizit angestrebt wird, wichtige Nährstoffe. Gerade im Zusammenhang mit hoher körperlicher Belastung kann es sich also lohnen EAAs zu kaufen, um so Lücken in der Ernährung zu schließen.

An trainingsfreien Tagen kannst du die EEAs über den Tag verteilt einnehmen. Mit einem EAA Pulver kannst du ein Shake herstellen, den du im Verlauf des Trainings trinken kannst. Im Falle von Kapseln und Tabletten kann die Einnahme so aussehen:

Eine Hälfte vor dem Training, die andere danach. Bei 3 Tabletten oder Kapseln: eine vor dem Training, eine in der Mitte des Trainings und die verbleibende am Ende des Workouts.

EAA Pulver, Kapseln und Tabletten – Worauf man achten sollte

Unerwünschte Nebenwirkungen sind bei der richtigen Einnahme von EAA Produkten sehr selten. Bei der Einnahme eines Proteinshakes solltest du jedoch bedenken, dass dieser bereits Aminosäuren enthält und dementsprechend deinen Konsum anpassen.

Egal, ob du nun EAAs oder BCAAs konsumierst, solltest du die Nährstoffe immer im Verhältnis mit deinen anderen Supplements und Ernährungsgewohnheiten in Verhältnis setzen, um eventuelle Ungleichheiten zu vermeiden. EAAs sind in diesem Falle echte Allrounder, da die Produkte alle essentiellen Aminosäuren enthalten.

Alles auf einen Blick

• EAA Pulver, Kapseln und Tabletten enthalten alle 9 essentielle Aminosäuren
• BCAAs sind eine Teilgruppe der EAA
• Die Aminosäuren wirken sich positiv auf Leistungsfähigkeit und Gesundheit aus
• Die Einnahme kann vor, während und nach dem Training erfolgen

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