Inhaltsverzeichnis

• Was ist Vitamin D?
• Was ist die Wirkung?
• Woran erkenne ich einen Vitamin D Mangel?
• Wann sollte ich Vitamin D Tabletten oder Kapseln als Nahrungsergänzung zu mir nehmen?
• Wie nehme ich Vitamin D Präparate ein?
• Vitamin D3 + K2
• Alles auf einen Blick

Was ist Vitamin D?

Vitamine sind lebensnotwendige organische Verbindungen, die der Mensch mit der Nahrung aufnehmen muss. Dies trifft jedoch nicht auf Vitamin D zu, da es mit Hilfe der UVB-Strahlen der Sonne gebildet werden kann. So kann der Körper seinen Bedarf um bis zu 80-90% durch diesen Vorgang selbst herstellen. Somit entfallen lediglich 10-20% der Versorgung auf die Ernährung mit Hilfe von Vitamin D haltigen Lebensmitteln. Fisch ist hier besonders hervorzuheben, aber auch Leber, Eigelb, Avocado, Milch und Pilze enthalten einen hohen Anteil.

Das Vitamin wird vom Körper in ein Hormon namens Cacitrol umgewandelt, was dann schlussendlich die biologisch verfügbare Form von Vitamin D ist. Somit ist es eigentlich eine Vorstufe eines Hormons und kein wirkliches Vitamin wie die restlichen Vitamine in dieser Gruppierung.

Was ist die Wirkung?

Vitamin D wirkt sich auf viele Bereiche des Körpers und der Psyche positiv auf. Zu den Vorteilen zählen u.a.:

• Stärkung des Immunsystems, Schutz vor Erkrankungen
• Kräftigung der Muskulatur
• Schutz der Nervenzellen im Gehirn
• Schutzwirkung gegen Krebs
• Minimierung von Gefäßerkrankungen

Unter Rachitis versteht man schwache Knochen, was insbesondere beim Wachstum von Babys und Kleinkindern ein großes Risiko ist. Vitamin D ist hier besonders wichtig, um solchen Erkrankungen vorzubeugen und die Gesundheit der Knochen zu fördern.

Die sogenannte Winterdepression bezeichnet ein Phänomen, welches in dem Abschnitt des Jahres auftritt, wo tagsüber besonders wenig Sonnenstunden und Licht vorhanden sind. Dies kann u.a. auf den dadurch entstehenden Vitamin D Mangel zurückzuführen sein, da sich das Vitamin positiv auf die Psyche und Stimmung auswirkt. Dem kann man mit Hilfe von Vitamin D haltigen Nahrungsergänzungsmitteln entgegenwirken. Das ist besonders für Menschen empfehlenswert, die sich tagsüber hauptsächlich in Gebäuden aufhalten.

Woran erkenne ich einen Vitamin D Mangel?

Zu den Symptomen zählen:

• Knochenschmerzen, Rachitis bei Kleinkindern, Osteoporose bei Erwachsenen bzw. Älteren
• Muskelschwäche
• Ermüdung, Schlappheit
• Herzkreislauferkrankungen
• Depressive Verstimmungen, Winterdepression

Wann sollte ich Vitamin D Tabletten oder Kapseln als Nahrungsergänzung zu mir nehmen?

Die Tagesdosis von Vitamin D beträgt bei Säuglingen 10Mikrogramm, während Kinder ab 1 Jahre und Erwachsene 20Mikrogramm benötigen. Diese Werte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) setzen voraus, dass durch die Sonnen kein Vitamin D aufgenommen wird. Folgende Gruppen sollten besonders darauf achten, wieviel Vitamin D am Tag sie aufnehmen:

• Menschen, die sich kaum im Freien aufhalten
• Pflegebedürftige und Kranke, die nicht mobil sind
• Ältere Menschen und Senioren
• Säuglinge und Kleinkinder
• Veganer, da Vitamin D nur in geringen Mengen in pflanzlichen Quellen zu finden ist
• Menschen, die vorzugsweise lange Kleidung tragen und dadurch kaum Hautkontakt mit den Sonnenstrahlen haben
• Dunklere Hauttypen, die für die körpereigene Vitamin D Herstellung sich länger in der Sonne aufhalten müssen
• Menschen mit gestörten Vitaminstoffwechsel, beispielsweise durch Medikamente oder Krankheiten

Wie du siehst, benötigt der Mensch von der Geburt an bis ins hohe Alter eine konstante Zufuhr und Versorgung mit Vitamin D.

Wenn du bei einem Präparat unsicher bist, solltest du dich im Zweifelsfall immer an die Verzehrempfehlung des Herstellers halten.

Wie nehme ich Vitamin D Präparate ein?

Vitamin D Tabletten und Kapseln werden mit ausreichend Wasser oder Saft geschluckt.

Pulver kann in Wasser oder Saft aufgelöst werden. In der Regel sind solche Pulver geschmacksneutral, manche sind aber mit Aromastoffen kombiniert, die dem Getränk dann einen entsprechenden Geschmack geben. Bei diesen Pulvern solltest du es natürlich mit Wasser konsumieren.

Vitamin D Tropfen können entweder direkt eingenommen oder alternativ in Wasser gegeben und anschließend getrunken werden.

Vitamin D3 + K2

Vitamin D hat die Eigenschaft die Calciumkonzentration im Blut zu erhöhen. Wenn der Körper diesen Mineralstoff nicht verwerten kann, kann sich dieser im Körper lagern, was zur schädlichen Verkalkung von Gefäßen und Organen führen kann. Genau hier kommt das Vitamin K2 ins Spiel. Dieses bindet das Calcium aus dem Blut und sorgt dafür, dass es in den Knochen und Zähnen gelangt, wo es am dringendsten benötigt wird. Deswegen kannst du bei Metasport Vitamin D3+K2 Produkte kaufen, wo bereits beide Vitamine im optimalen Mischverhältnis enthalten sind.

Die Wirkung vieler Vitamine wird durch die Zusammenarbeit mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen verstärkt. Dazu zählen Zink + Vitamin C, Vitamin B2 + B6 + B9 uvm. In Mineralstoffmischungen und Multivitaminen sind mehrere dieser Produkte vereint.

Alles auf einen Blick

• Vitamin D kann mit Hilfe der UVB-Strahlen der Sonne gebildet werden
• Fisch, Milch, Eigelb und Leber beinhalten viel Vitamin D
• Ein Mangel kann durch geringen Kontakt mit der Sonnenstrahlung entstehen
• Vitamin D3 + K2 helfen bei der Verwertung von Calcium

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