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Ein Handtrainer trainiert wichtige Muskeln, die sowohl im Sport als auch im Alltag an vielen Bewegungen beteiligt sind. Aber Griffkraft Trainer können auch zur Rehabilitation und Therapie eingesetzt werden. Das kann beispielsweise nach einem langen Gipsverband der Fall sein, da dieser zur Folge haben kann, dass die Muskulatur an Kraft verliert. Erfahre jetzt mehr zu den Trainingsgeräten und deren Eigenschaften!
In deiner Hand befinden sich 34 Muskeln, die für die Beweglichkeit und Kraft zuständig sind. Bei dieser Anzahl kannst du dir bestimmt vorstellen, dass es mehrere Wege gibt, wie du deine Griffkraft trainieren kannst. Um dir einen kurzen Überblick zu verschaffen, haben wir die verschiedenen Handtrainer für dich zusammengestellt:
Eine Fingerhantel trainiert vor allem die Muskeln, die beim Schließen der Hand genutzt werden. Dabei lässt sich der Widerstand der Fingerhantel individuell einstellen. Zusätzlich gibt es verstellbare Handtrainer mit einem angebrachten Zähler für deine Wiederholungen. Dadurch kannst du einfach deine Griffkraft messen und den Trainingsfortschritt verfolgen.
Der Anti Stress Ball wird in die Hand genommen und zugedrückt. Dabei ist es dir überlassen, ob du viele Wiederholungen schnell hintereinander machen möchtest, oder lieber fest zudrücken und die Position halten willst. Den Stress Ball gibt es in unterschiedlichen Größen und mit verschiedenen Widerständen. Der jeweilige Widerstand (leicht bis stark) ist mit einer eigenen Farbe gekennzeichnet. Das kann so aussehen:
Wenn du dir mehrere Anti Stress Bälle kaufen möchtest, findest du in unserem Angebot auch praktische Holzboxen zur Aufbewahrung.
Bei diesem Handtrainer werden die Finger in die vorgesehenen Öffnungen eingeführt. Anschließend können die Finger gespreizt werden, was durch den Widerstand des Trainingsgeräts erschwert wird. Auch bei diesem Fingertrainer sind unterschiedliche Widerstandsstufen verfügbar. Heißes Wasser reicht zur Reinigung vollkommen aus.
Ein Übungsstab ist ein griffiger Handtrainer, der in verschiedene Richtungen bewegt werden kann. Beispielsweise kann die rechte Hand den Stab nach vorne drehen, während die linke Hand ihn nach hinten dreht. Anschließend ändern die Hände ihre Richtung. Des Weiteren kann das Trainingsgerät auch bei anderen Übungen eingesetzt werden, um beispielsweise die Körperhaltung zu verbessern.
In unserem Angebot findest du auch spezielle Unterarmtrainer, die mit verschiedenen Hantelscheiben genutzt werden können.
Merkmal |
Fingerhantel |
Anti Stress Ball | Handtrainer Beugen & Strecken | Übungsstab |
---|---|---|---|---|
Nutzen | Stärkung der Schließmuskeln | Stressabbau, Griffstärkung | Fingerflexibilität- & stärke | Flexibilität, Körperhaltung |
Verstellbarer Widerstand | Ja, individuell | Verschiedene Modelle | Verschiedene Modelle | Nein |
Besonderheiten | Wiederholungszähler | Farbkodiert | Einfach zu reinigen, farbkodiert | Drehübungen |
Materialien | Metall, Kunststoff | Gummi, Gel | Kunststoff, Gummi | Kunststoff, Metall |
Einsatzbereich | Speziell für Griffkraft | Allgemein, täglicher Gebrauch | Speziell für Fingertraining | Vielseitig, Griff & Haltung |
Gerade beim Kreuzheben mit hohem Gewicht können die Hände und Unterarme schnell schwach werden, obwohl der Rücken noch viel Kraft besitzt. Hier kann regelmäßiges Griffkrafttraining für Abhilfe schaffen. Aber auch andere Sportarten wie Klettern, Judo/Grappling und Leichtathletik benötigen einen starken Griff.
Eine verbesserte Beweglichkeit kann gleichzeitig das Verletzungsrisiko reduzieren bzw. nach Verletzungen die Therapie unterstützen.
Fitnesshandschuhe sorgen für einen besseren Halt bzw. Grip, wodurch deine Kraft besser genutzt wird. Falls du beim Kreuzheben Probleme mit mangelnder Griffkraft hast, sind Zughilfen optimal, um deine Hände und Unterarme zu entlasten und den Rücken stärker einzubinden.
Um deine Griffkraft zu trainieren, gibt es neben den Handtrainern noch zusätzliche Möglichkeiten, die dir offenstehen:
Hier greifst du mit beiden Händen die Klimmzugstange und versuchst so lange wie möglich hängen zu bleiben. Fortgeschrittene können die Übung mit nur einer Hand versuchen.
Um die Hantelscheibe zu halten, stellst du den Daumen den anderen Fingern und der Handfläche gegenüber und drückst zu. Die Hauptbelastung liegt hier auf Daumen und Zeigefinger.
Du nimmst die klassische Liegestützposition ein, jedoch berühren nur deine gespreizten Finger den Boden. Beginner können dabei die Knie auf dem Boden lassen und nur den Oberkörper in der Luft halten.
Eine normale Kurzhantel wird hier als Handtrainer genutzt. Der Unterarm wird auf eine Bank oder ein Bein gelegt, damit die Curlbewegung nur vom Handgelenk ausgeführt wird.
Wie oft du Griffkraft trainieren willst, hängt vor allem von deinem persönlichen Trainingsplan ab. Die Muskulatur sollte nur so sehr belastet werden, damit beim nächsten Trainingstag alle Übungen uneingeschränkt ausgeführt werden können.
Mit den Trainingsgeräten von beliebten Herstellern wie TheraBand, Gymstick und CP Sports kannst du gezielt die Muskulatur stärken, die bei vielen anderen Übungen nur indirekt trainiert wird. Dies kann deinen Trainingsfortschritt beschleunigen und vor Verletzungen schützen. Wenn du noch Fragen zu den Produkten oder unserem Online-Shop hast, kannst du dich jederzeit an unser Hilfecenter wenden. Wir sind für dich da!
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