Inhaltsverzeichnis

• Was sind Vitamine?
• Wie können Vitamin Präparate eingenommen werden?
• Die wichtigsten Vitamine im Überblick
• Alles auf einen Blick

Was sind Vitamine?

Vitamine sind organische Moleküle, die nahezu bei jedem biochemischen Prozess im Körper beteiligt sind und zu den sogenannten Vitalstoffen zählen. Organisch bedeutet in diesem Falle, dass Vitamine in Pflanzen und Tieren vorkommen. Vitamine (von „Vita“ = Leben) sind unverzichtbar für deinen Körper. Da er sie selbst nicht herstellen kann, müssen die Vitamine dem Körper über die Nahrung regelmäßig zugeführt werden. Bei deiner Ernährung solltest du von daher darauf achten, dass du dich ausgewogen von Gemüse, Obst, Fisch und Fleisch ernährst.

Wenn du deinen Bedarf ausschließlich über pflanzliche Lebensmittel beziehen willst, solltest du dich gut informieren, welche der vegetarischen bzw. veganen Produkte eine ausreichende Menge an Vitaminen enthalten. Hier können Nahrungsergänzungsmittel einem möglichen Mangel vorbeugen.

Ein erhöhter Vitaminbedarf kann viele unterschiedliche Gründe haben. Einige sind:

• Schwangerschaft
• Hohes Alter
• Stress
• Körperliche und geistige Anstrengung
• Wachstumsphasen

Wie können Vitamin Präparate eingenommen werden?

Vitamin Tabletten: Diese Tabletten sind gepresstes Pulver, die sich bequem schlucken lassen und dann im Magen verwertet werden.

Vitamin Kapseln: Der Wirkstoff befindet sich innerhalb der Kapsel, während das Äußere aus Gelatine oder Stärke zusammengesetzt ist. Die Kapsel löst sich im Magen auf und der Wirkstoff wird dann freigesetzt.

Vitamin Tropfen: Die Tropfen können entweder in ein Getränk gegeben werden oder direkt oral konsumiert werden.

Die wichtigsten Vitamine im Überblick

Vitamin B

B1 (Thiamin)

Thiamin ist wichtig für deine Nerven. Bei einem Vitamin B1 Mangel kann es zu kognitiven und neurologischen Störungen kommen, was Muskelschwäche und Probleme mit dem Gedächtnis als Folge haben kann.

B2 (Riboflavin)

Riboflavin unterstützt die Entgiftung des Körpers. Dadurch lohnt sich eine zusätzliche Einnahme besonders dann, wenn du dich gesünder ernähren willst und vorher eher ungesund gelebt hast. Durch die Einnahme profitiert besonders deine Leber, da diese selbst an der Entgiftung des Körpers beteiligt ist.

B3 (Niacin)

Niacin kann deine Fett- und Cholesterinwerte verbessern. Des Weiteren bekämpft es Entzündungen im Mundbereich, die sich unter Umständen auf Speiseröhre und Verdauungstrakt ausweiten können.

B5 (Pantothensäure)

Pantothensäure unterstützt deinen Organismus bei der Wundheilung.

B7 (Biotin)

Biotin spielt eine besondere Rolle für Haare, Haut und Finger- bzw. Fußnägel.

B9 (Folsäure)

Folsäure ist besonders für Schwangere ein sehr wichtiges Vitamin, da es Wachstumsprozesse und die Zellteilung ankurbelt. Bei einem Vitamin B9 Mangel kann es zu Blutarmut kommen.

B12

Vitamin B12 ist an sehr vielen Bereichen im Körper beteiligt. Dazu zählen Nerven, Haut, Blut und viele mehr. Bei einem Mangel können die körperlichen Beschwerden sich auch auf die Psyche ausweiten. Da Vitamin B12 hauptsächlich in tierischen Quellen zu finden ist, macht eine Supplementierung besonders für Vegetarier und Veganer Sinn.

Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C und dessen positive Wirkung auf das Immunsystem ist wohl den meisten Menschen bekannt. Des Weiteren werden freie Radikale gebunden und die Wundheilung gefördert.

Vitamin D

Vitamin D kann nicht nur durch die Nahrung aufgenommen werden, sondern auch durch Sonneneinstrahlung gebildet werden. Von daher macht eine Supplementierung gerade im Winter Sinn. Es stärkt Knochen und Muskulatur und verbessert die Koordination.

Ein Vitamin D3 Mangel kann zu Schwindelgefühl und Leistungsabfall führen. Ebenso können Schlafstörungen und Kopfschmerzen auftreten.

Vitamin E

Vitamin E stellt die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sicher und trägt zum Zellschutz bei. Zusätzlich bindet es freie Radikale wie bspw. Aggressive Sauerstoffverbindungen.

Vitamin K2

Vitamin K2 und Calcium wirken sich positiv auf die Knochengesundheit aus. K2 sorgt des Weiteren für saubere Arterien. Ein Vitamin K2 Mangel zeigt sich leider erst sehr spät. Ein Symptom können blaue Flecken sein, die sich durch leichte Berührungen bilden.

Vitamin D3 + K2

Vitamin D3 und Vitamin K2 kann man oft als gebündeltes Supplement kaufen, da für die Verwertung von D3 das Vitamin K2 im Körper benötigt wird. Durch die Einnahme von beiden Vitaminen entsteht somit ein Synergieeffekt.

Alles auf einen Blick

• Vitamine sind organischen Ursprungs
• Sie sind deshalb nur in Pflanzen und Tieren zu finden
• Vitamine sind an sehr vielen Prozessen im Körper beteiligt

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