Inhaltsverzeichnis

• Welche Klimmzugstangen gibt es?
• Was muss ich bei der Montage beachten?
• Welche Übungen kann man mit einer Klimmzugstange ausführen?
• Alles auf einen Blick

Welche Klimmzugstangen gibt es?

Grundlegend unterscheiden wir zwischen Produkten, die im Türrahmen für die Dauer des Trainings befestigt/eingehängt werden und fest montierten Stangen für Wand und Decke.

Klimmzugstangen für den Türrahmen

Bei einer Klimmzugstange für den Türrahmen wird die Stange entweder eingehängt (Türreck) oder innerhalb des Türrahmens mit der Hilfe eines Gewindes festgedreht. Diese Produkte sind grundlegend nicht so stabil wie die Modelle, die fest montiert worden sind. Deswegen solltest du die maximale Belastbarkeit der Stange mit deinem eigenen Gewicht abgleichen und dich zweifelshalber für eine stabilere Variante entscheiden, da man beim Klimmzug teilweise mit Schwung arbeitet, was für zusätzliche Belastung sorgt.

Besonders beim Türreck spielen die richtigen Maße eine Rolle. Deswegen solltest du die Daten deiner Tür mit der des Recks abgleichen, damit die Klimmzugstange auch sicher eingehängt werden kann.

Vorteil ist, dass du das Trainingsgerät wieder sehr schnell abbauen kannst und es deshalb auch auf Reisen oder im Urlaub nutzen kannst, ohne dabei viel Zeit zu verlieren.

Besonders bei den Klimmzugstangen für die Türrahmen empfehlen wir dir, dass du vor der Übung überprüfst, ob die Stange wirklich fest und sicher angebracht ist. Das kannst du beispielsweise dadurch feststellen, indem du die Bewegung erst langsam ausführst und nach und nach dein ganzes Gewicht einsetzt.

Klimmzugstangen für Wand & Decke

Diese Klimmzugstange aus Stahl wird entweder an der Wand oder Decke befestigt. Dies geschieht durch spezielle Schrauben und Dübel, die besonders viel Gewicht zuverlässig halten, was das Training mit zusätzlichem Gewicht ermöglicht. Sie sind in der Regel größer und erlauben so einen besonders breiten Griff, wodurch die jeweilige Übung noch anstrengender wird. Gummierte Griffe sorgen dabei für die nötige Sicherheit. Einmal montiert erhältst du so ein vielseitiges Trainingsgerät, dass dir direkt zur Verfügung steht.

Was muss ich bei der Montage beachten?

In der Regel werden die passenden Schrauben und Dübel bei den Produkten mitgeliefert. Diese sollten zur Montage ausreichen, aber wenn du dir unsicher bist, kannst du dir auch längere Schrauben und Dübel kaufen, um auf Nummer sicher zu gehen. Beachte dabei jedoch, dass diese noch durch die Löcher der Klimmzugstange passen müssen.

Du solltest auf jeden Fall vor der Montage das Material der Wand bzw. Decke in Erfahrung bringen. Beton und Holz sind zuverlässig und können viel Gewicht halten. Bei Holzbalken solltest du darauf achten, dass der Dübel nicht zwischen 2 Balken landet und du auch wirklich den Balken beim Bohren triffst und nicht nur die Verschalung.

Des Weiteren solltest du die Höhe beachten, in der du die Stange anbringen willst. Bei der Ausführung eines sauberen Klimmzuges gelangt das Kinn über die Stange. Dies solltest du bei der Platzierung mit einplanen. Falls die Decke sehr niedrig sein sollte, kannst du bei der Ausführung die Beine anwinkeln.

Welche Übungen kann man mit einer Klimmzugstange ausführen?

Das Krafttraining kann mit einer Klimmzugstange sehr abwechslungsreich gestaltet werden. Dies wird u.a. durch den Griff bzw. der Position deiner Hände beim Pull Up erreicht. Wenn deine Hände eng zusammen sind, wird die Übung einfacher. Deswegen starten besonders Anfänger mit einem engen Griff.

Pull Up – Obergriff, Handfläche vom Körper weg

Deine Handinnenflächen zeigen vom Körper weg und die Daumen zeigen nach innen. Zu Beginn reicht hier ein schulterweiter Griff vollkommen aus. Bei dieser klassischen Übung wird vor allem dein Latissimus trainiert, der optisch gesehen dafür sorgt, dass du besonders breit wirkst. Des Weiteren ist auch die Schultermuskulatur beteiligt.

Chin Up – Untergriff, Handfläche zum Körper

Hier greifst du die Klimmzugstange schulterweit von unten und deine Handinnenfläche zeigen zu dir. Neben dem Latissimus ist hier besonders der Bizeps gefordert.

Hammergriff - Handfächen zeigen zueinander

Bei diesem Griff zeigen die Handflächen zueinander. Auch hier wird die meiste Arbeit von deiner Rückenmuskulatur und deinen Armen erledigt.

Kombiniert mit Fitness- und Widerstandsbänder

Fitness- und Widerstandsbänder können gerade Anfängern bei der Ausführung von sauberen Klimmzügen helfen, da sie diese einfacher gestalten können. Dabei bindest du das Fitnessband um die Klimmzugstange, damit eine Schlaufe nach unten hängt. In diese Schlaufe platzierst du einen Fuß. Da sich das Band automatisch wieder zusammenziehen will, wirst du weniger Kraft benötigen, um einen Klimmzug auszuführen. In unserem Angebot findest du Fitnessbändern in unterschiedlichen Stärken und Sets, die dich individuell unterstützen können, bis du mehrere Klimmzüge ohne Unterstützung schaffst.

Wenn du an den Handflächen oft schwitzt und dadurch einen schlechten Halt hast, empfehlen wir Kreide/Magnesium oder spezielle Fitnesshandschuhe.

Alles auf einen Blick

• Klimmzugstangen ermöglichen dir ein abwechslungsreiches Krafttraining
• Ein Türreck bzw. eine Pull Up Bar kann schnell montiert und abgebaut werden
• Des Weiteren gibt es Stangen zur festen Montage an Wand und Decke
• Je nach Griff werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht

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Klimmzüge gehörten schon vor dem Trend des Bodyweight Trainings zu den effektivsten Übungen für den Rücken. Die hochwertigen Produkte von Top-Herstellern wie Gymstick und Aerobis ermöglichen dir ein abwechslungsreiches Training, wodurch du immer wieder neue Wachstumsreize für deine Muskeln setzen kannst. Wenn du noch Fragen haben solltest, hilft dir unser Hilfecenter gerne weiter.