Inhaltsverzeichnis

• Was ist CLA? Was ist konjugierte Linolsäure?
• Was ist die Wirkung?
• Wie entsteht ein Mangel? Wann sollte ich CLA Produkte einnehmen?
• Was muss ich bei der Einnahme von CLA Kapseln und Tabletten beachten?
• Alles auf einen Blick

Was ist CLA? Was ist konjugierte Linolsäure?

CLA, auch bekannt als konjugierte Linolsäure bzw. conjugated linoleic acid, ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure, die zur Gruppe der Omega 6 Fettsäuren gehört. Im Unterschied zu Omega 3 sind Omega 6 Fettsäuren gefäßverengend und fördern die Blutgerinnung. Der Körper ist auf beide angewiesen. CLA ist essenziell, da die Linolsäure nicht selbst gebildet werden kann, sondern mit der Nahrung aufgenommen werden muss.

Was ist die Wirkung?

Konjugierte Linolsäure ist vor allem für die Verarbeitung anderer wichtiger Fettsäuren zuständig. Des Weiteren ist sie Bestandteil der Haut. Man findet sie besonders in der Epidermis (äußere Hautschicht). Deswegen ist Linolsäure auch oft Bestandteil verschiedener Hautpflegeprodukte.

Auch für Sportlerinnen und Sportler ist CLA interessant, da die Fettsäure an der Regeneration der Muskeln beteiligt ist und so dafür sorgt, dass diese beim nächsten Training wieder belastet werden können. Des Weiteren kann CLA sich positiv auf die Gewichtsreduktion auswirken. Nicht zuletzt wird der Cholesterinspiegel durch eine regelmäßige Zufuhr gesenkt.

In Versuchen mit Tieren zeigte die Fettsäure krebshemmende und antioxidative Effekte. Zu guter Letzt kann Linolsäure dafür sorgen, das fettlösliche Toxine ausgeschieden werden, da CLA diese zu Haut, Leber, Niere und Lunge transportiert, wo diese dann schlussendlich ausgeschieden werden.

Wie entsteht ein Mangel? Wann sollte ich CLA Produkte einnehmen?

Ein Mangel entsteht in der Regel durch eine unzureichende Ernährung, die dann schlussendlich zu einem dauerhaften Mangel von konjugierter Linolsäure führen kann. Die Fettsäure lässt sich sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Quellen finden. Viel CLA ist in folgenden Nahrungsmitteln in großer Menge enthalten:

• Pflanzliche Quellen: Öle aus Hanf, Sonnenblumen, Sesam. Nüsse und Samen von Walnüssen, Pinienkerne, Sonnenblumenkerne, Hanf, Peka- und Paranüsse.
• Tierische Quellen: Besonders fettreiches Fleisch wie Rind und Schwein, aber auch in Milch und Milchprodukten. Dabei gibt es jedoch zu bedenken, dass diese Fleischsorten auch negative Folgen haben können, wenn sie viel und oft konsumiert werden. Dies liegt u.a. an den ebenfalls enthaltenen gesättigten Fettsäuren.

Wenn du also Probleme haben solltest, diese Nahrungsmittel häufig in deine Ernährung integrieren zu können, raten wir dir dazu CLA Supplements zu kaufen und einzunehmen, da die Folgen eines Mangels sich schwerwiegend auf Körper und Gesundheit ausüben können. Das sind z.B.:

• Das Herz wird anfälliger für Infekte und Krankheiten
• Das Hautbild verschlechtert sich, die Haut trocknet aus, wird rissiger und kann Schuppen bilden
• In schwerwiegenden Fällen werden Leber und Niere geschwächt

Besonders Säuglinge und Kleinkinder sind auf eine regelmäßige Zufuhr von Linolsäure angewesen.

Was muss ich bei der Einnahme von CLA Kapseln und Tabletten beachten?

Wenn man zu viel der Omega 6 Fettsäure konsumiert, kann der Organismus darunter leiden. Dies gilt insbesondere für den Verdauungstrakt und kann in größeren Mengen sich auch negativ auf die Blutgerinnung auswirken.

Der Tagesbedarf und empfohlene Wert für Erwachsene beträgt zwischen 5-8 g pro Tag. Durch diese Dosis wird ungefähr 2,5% des täglichen Energiebedarfs durch CLA gedeckt. Deshalb sollte man bei Artikeln und Produkten mit konjugierter Linolsäure auf die enthaltene Menge achten und diese mit der eigenen Ernährung abgleichen, damit die Produkte mit der essenziellen Fettsäure keine unerwünschten Nebenwirkungen hervorrufen.

Bei den Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich überwiegend um CLA Kapseln, Softgel Kapseln und Tabletten. Diese werden einfach oral mit Wasser oder Saft eingenommen. Im Magen angekommen, werden die Produkte von der Magensäure aufgelöst und dadurch die Inhaltsstoffe freigesetzt. In der Regel erfolgt die Einnahme täglich zu einer Mahlzeit.

Die Menge der einzunehmenden Kapseln und Tabletten variiert von Produkt zu Produkt. Halte dich deswegen bitte stets an die Verzehrempfehlung des Herstellers.

Alles auf einen Blick

• CLA, auch bekannt als Linolsäure, ist eine essenzielle, mehrfach ungesättigte Fettsäure
• Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie deshalb mit der Nahrung aufnehmen
• CLA spielt eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und kann die Gewichtsreduktion ankurbeln
• Sowohl tierische als auch pflanzliche Quellen können Linolsäure enthalten
• Der Tagesbedarf liegt für Erwachsene bei 5-8g täglich

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