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Schlingentrainer ersetzen viele Geräte aus dem Fitnessstudio und sind eine ideale Ergänzung, wenn du gerne mit dem eigenen Körpergewicht trainieren möchtest. Sie können sowohl zu Hause als auch im Stangenpark platzsparend zum Einsatz kommen. Die Artikel können dabei im Handumdrehen an die gewünschte Übung angepasst werden.
Inhaltsverzeichnis
Ein Schlingentrainer zeichnet sich vor allem durch die entsprechenden Schlingen bzw. Schlaufen für Hände und Füße an den zwei Enden aus. Zum einen gibt es Schlingentrainer, die elastisch sind und damit den Fitness- und Widerstandsbändern gleichen. Diese gibt es u.a. mit einer zusätzlichen Umlenkrolle, die zusätzliche Trainingsmöglichkeiten eröffnet. Natürlich lässt sich diese auch blockieren. Des Weiteren gibt es auch Schlingentrainer, die über keine Dehneigenschaften verfügen. Hier sind vor allem Übungen mit dem eigenen Körpergewicht besonders effektiv. Natürlich lässt sich die Länge der Bänder individuell einstellen. Dadurch sind die Produkte besonders vielseitig und können je nach Übung, deinem Fitnessgrad und deiner Position eingestellt werden.
Eine Option der Befestigung ist die Verwendung eines Türankers. Dieser wird in der Tür eingeklemmt. Auf der eine Seite ist dann ein Karabiner, an dem der Schlingentrainer befestigt werden kann. Auf der anderen Seite ist dann der angesprochene Türanker, der dafür sorgt, dass das Band mit dem Karabiner nicht aus der geschlossenen Tür herausrutschen kann.
Eine andere Option ist das Befestigen mit einem feststellbaren Band, an dem sich optional eine Umlenkrolle befindet, an der die Zugbänder des Schlingentrainers entlanglaufen. Dieses kann an Tür, Decke, Wand, Klimmzugstange oder sogar Bäumen befestigt werden. Achte genau wie beim Türanker darauf, dass das Band festsitzt, damit du dir beim Schlingentraining keine Verletzungen zufügst. Das kannst du beispielsweise dadurch erreichen, indem du zu Beginn nur leicht den Zug aufbaust und nach und nach mehr Kraft aufwendest. Des Weiteren solltest du dafür sorgen, dass genug Platz vorhanden ist, damit du beim Trainieren den ganzen Bewegungsspielraum nutzen kannst. Auch der Boden bzw. ein sicherer Stand ist für die sichere Verwendung eines Schlingentrainers wichtig.
In der folgenden Zusammenstellung möchten wir dir einige Übungen vorstellen, die mit einem Schlingentrainer möglich sind:
Klimmzüge gehören zu den Übungen, die gerade für Anfänger eine große Herausforderung darstellen. Wenn du also noch keine ganze Wiederholung an deiner Klimmzugstange schaffen solltest, kannst du dich mit einem Schlingentrainer steigern. Dafür befestigst du ihn am oberen Ende der Tür bzw. an einer hohen Stange, greifst die Schlingen mit deinen Händen und gehst nach hinten, bis die Bänder vollkommen gestreckt sind. Nun gehst du langsam mit den Füßen nach vorne, bis sich dein gestreckter Körper in einem ungefähren Winkel von 45 Grad befindet. Danach ziehst du dich mit den Armen nach vorne. Du wirst feststellen, dass der Rücken, insbesondere der Latissimus, dabei beansprucht wird.
Hier ist die Ausgangslage genau wie bei den Klimmzügen, nur dass du die Schlaufen mit einem Untergriff greifst und der Bizeps die Arbeit verrichtet.
Bei dieser klassischen Übung befinden sich die Hände in den Schlingen. Dabei haben diese keinen Kontakt mit dem Boden. Dein Oberkörper geht nach unten und deine Arme und Brustmuskulatur drücken diesen wieder nach oben. Du wirst feststellen, dass du viel mehr Kraft und Koordination aufwenden musst, um die freihängende Position auszugleichen. Der Schwierigkeitsgrad lässt sich noch erhöhen, indem du die Position der Beine erhöhst.
Hier kommen besonders Schlingentrainer mit elastischen Bändern und Umlenkrolle in Frage. Der Türanker bzw. die Umlenkrolle wird auf Brusthöhe positioniert, während dein Rücken der Befestigung zugewandt ist. Deine ausgestreckten Arme greifen die Schlaufen und du ziehst die Enden mit den immer noch ausgestreckten Armen vor deinem Brustkorb zusammen.
Ausgangsposition ist auch hier die gleiche wie beim Klimmzug. Bei dieser Ausführung gehst du jedoch in die Kniebeuge bzw. in die Hocke, während gleichzeitig der Oberkörper nach hinten angewinkelt ist. Durch die Schieflage des Körpers wird dir auffallen, dass im Vergleich zur normalen Kniebeuge aus dem Stand deine Muskulatur anders gefordert wird, was auch einen Beitrag zu deiner Beweglichkeit und Fitness leistet.
Die Füße befinden sich im jeweiligen Ende des Schlingentrainers, während der Rücken flach auf dem Boden liegt. Waden und Oberschenkel bzw. das Knie bilden einen Winkel von 90 Grad. Hierbei sind die Waden horizontal. Durch das Heben des Beckens werden deine Bauchmuskeln gefordert. Halte die obere Position für 2-3 Sekunden, wenn du die Übung anstrengender gestalten willst.
Das ist natürliche nur eine kleine Auswahl der möglichen Schlingentrainer Übungen. Einige Produkte in unserer Auswahl kommen mit einem speziellen Code, der dir online den Zugriff auf viele hilfreiche Tipps und Tricks ermöglicht. Natürlich gibt es frei zugängliche Zusammenstellungen der vielen verschiedenen Übungen und zusätzliche Anleitung zum Einstellen deines Schlingentrainers.
Schlingertrainer erfreuen sich aufgrund ihrer Vielseitigkeit immer größerer Beliebtheit. Die Artikel von Top-Herstellern wie aerobis, Artzt und Gymstick können so angepasst werden, dass die Übungen aus deinem Trainingsplan parallel mit deinem Fortschritt schwieriger gestaltet werden können. Falls du noch Fragen zu unserem Angebot hast, darfst du dich gerne jederzeit an unser Hilfecenter wenden.
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