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Vitamin D kann mit Hilfe der UVB-Strahlen der Sonne gebildet werden. Deswegen ist gerade im Winter ein Vitamin D Mangel nicht unüblich. Hier kann man mit dem Kauf hochdosierter Vitamin D Präparate (z.B. in Form von Tabletten oder Kapseln) entgegensteuern und den Spiegel wieder auf ein gesundes Level anheben. Dies ist besonders bei Menschen empfehlenswert, die in nur wenig Kontakt mit der Sonne kommen.
Inhaltsverzeichnis
Vitamine sind lebensnotwendige organische Verbindungen, die der Mensch mit der Nahrung aufnehmen muss. Dies trifft jedoch nicht auf Vitamin D zu, da es mit Hilfe der UVB-Strahlen der Sonne gebildet werden kann. So kann der Körper seinen Bedarf um bis zu 80-90% durch diesen Vorgang selbst herstellen. Somit entfallen lediglich 10-20% der Versorgung auf die Ernährung mit Hilfe von Vitamin D haltigen Lebensmitteln. Fisch ist hier besonders hervorzuheben, aber auch Leber, Eigelb, Avocado, Milch und Pilze enthalten einen hohen Anteil.
Das Vitamin wird vom Körper in ein Hormon namens Cacitrol umgewandelt, was dann schlussendlich die biologisch verfügbare Form von Vitamin D ist. Somit ist es eigentlich eine Vorstufe eines Hormons und kein wirkliches Vitamin wie die restlichen Vitamine in dieser Gruppierung.
Vitamin D wirkt sich auf viele Bereiche des Körpers und der Psyche positiv auf. Zu den Vorteilen zählen u.a.:
Unter Rachitis versteht man schwache Knochen, was insbesondere beim Wachstum von Babys und Kleinkindern ein großes Risiko ist. Vitamin D ist hier besonders wichtig, um solchen Erkrankungen vorzubeugen und die Gesundheit der Knochen zu fördern.
Die sogenannte Winterdepression bezeichnet ein Phänomen, welches in dem Abschnitt des Jahres auftritt, wo tagsüber besonders wenig Sonnenstunden und Licht vorhanden sind. Dies kann u.a. auf den dadurch entstehenden Vitamin D Mangel zurückzuführen sein, da sich das Vitamin positiv auf die Psyche und Stimmung auswirkt. Dem kann man mit Hilfe von Vitamin D haltigen Nahrungsergänzungsmitteln entgegenwirken. Das ist besonders für Menschen empfehlenswert, die sich tagsüber hauptsächlich in Gebäuden aufhalten.
Zu den Symptomen zählen:
Die Tagesdosis von Vitamin D beträgt bei Säuglingen 10Mikrogramm, während Kinder ab 1 Jahre und Erwachsene 20Mikrogramm benötigen. Diese Werte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) setzen voraus, dass durch die Sonnen kein Vitamin D aufgenommen wird. Folgende Gruppen sollten besonders darauf achten, wieviel Vitamin D am Tag sie aufnehmen:
Wie du siehst, benötigt der Mensch von der Geburt an bis ins hohe Alter eine konstante Zufuhr und Versorgung mit Vitamin D.
Wenn du bei einem Präparat unsicher bist, solltest du dich im Zweifelsfall immer an die Verzehrempfehlung des Herstellers halten.
Vitamin D Tabletten und Kapseln werden mit ausreichend Wasser oder Saft geschluckt.
Pulver kann in Wasser oder Saft aufgelöst werden. In der Regel sind solche Pulver geschmacksneutral, manche sind aber mit Aromastoffen kombiniert, die dem Getränk dann einen entsprechenden Geschmack geben. Bei diesen Pulvern solltest du es natürlich mit Wasser konsumieren.
Vitamin D Tropfen können entweder direkt eingenommen oder alternativ in Wasser gegeben und anschließend getrunken werden.
Vitamin D hat die Eigenschaft die Calciumkonzentration im Blut zu erhöhen. Wenn der Körper diesen Mineralstoff nicht verwerten kann, kann sich dieser im Körper lagern, was zur schädlichen Verkalkung von Gefäßen und Organen führen kann. Genau hier kommt das Vitamin K2 ins Spiel. Dieses bindet das Calcium aus dem Blut und sorgt dafür, dass es in den Knochen und Zähnen gelangt, wo es am dringendsten benötigt wird. Deswegen kannst du bei Metasport Vitamin D3+K2 Produkte kaufen, wo bereits beide Vitamine im optimalen Mischverhältnis enthalten sind.
Die Wirkung vieler Vitamine wird durch die Zusammenarbeit mit anderen Vitaminen und Mineralstoffen verstärkt. Dazu zählen Zink + Vitamin C, Vitamin B2 + B6 + B9 uvm. In Mineralstoffmischungen und Multivitaminen sind mehrere dieser Produkte vereint.
Dein Körper und deine Psyche können gerade im Herbst und Winter von hochdosierten Vitamin D Produkten profitieren. Bei uns findest du hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von bekannten Herstellern wie Nordic Naturals, NOW Foods, BioTech und ProFuel. Wenn du noch Fragen hast, hilft dir unser Hilfecenter gerne weiter.
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