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Eine Kettlebell ermöglicht dir ganz unterschiedliche Übungen aus den Bereichen Kraftsport und funktionelle Fitness. Dazu zählen beispielsweise Swings, Cleans und Deadlifts. Erfahre in unserer Kaufberatung das Wichtigste zu den vielseitigen Produkten und deren Einsatzmöglichkeiten im Training!
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Eine Kettlebell ermöglicht dir ganz unterschiedliche Übungen aus den Bereichen Kraftsport und funktionelle Fitness. Dazu zählen beispielsweise Swings, Cleans und Deadlifts. Erfahre in unserer Kaufberatung das Wichtigste zu den vielseitigen Produkten und deren Einsatzmöglichkeiten im Training!
Grundlegend besteht eine Kettlebell bzw. Kugelhantel aus einer Kugel und einem dafür vorgesehenen Griff. Als Material wird häufig Guss bzw. Gusseisen verwendet, da dieses Material schwer und besonders widerstandsfähig ist. Eine zusätzliche Pulverbeschichtung erhöht die Langlebigkeit.
Die Produkte sind besonders vielseitig, da sie dir ganz unterschiedliche Übungen und Trainingsroutinen ermöglichen. Dabei kannst du aktiv Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig deine muskuläre Ausdauer steigern. Auch die Koordinationsfähigkeit und Schnelligkeit kann durch Kettlebell-Training verbessert werden. Durch die vielen Optionen kannst du dein Workout beliebig verändern und ganz nach Bedarf den Fokus auf Kraft, Fitness und Ausdauer legen. Da bei den Übungen mehrere Muskelgruppen gleichzeitig angesprochen werden, ist ein effektives Ganzkörpertraining möglich.
Im Vergleich zu einer Kurzhantelstange mit Hantelscheiben verbessert eine Kettlebell auch deine Griffkraft, da die Griffe deine Muskulatur in Händen und den Unterarmen zusätzlich fordert.
Wenn du deine Griffkraft noch zusätzlich trainieren möchtest, empfehlen wir dir die verschiedenen Handtrainer aus unserem Angebot.
In der folgenden Zusammenstellung möchten wir dir die beliebtesten Übungen vorstellen, die mit den Kettlebells möglich sind. Welches Gewicht dabei für dich optimal ist, hängt u.a. von deiner bestehenden Kraft und Fitness ab:
Bei dieser Übung stellst du die Beine schulterbreit auseinander, nimmst die Kettlebell in beide Hände und lässt die Arme herunterhängen. Anschließend gehst du leicht in die Hocke und schwingst mit einer kraftvollen Bewegung die Kugelhantel mit ausgestreckten Armen nach oben.
Beim Clean wird das Gewicht vom Boden mit einer schnellen Bewegung auf Schulterhöhe gebracht, wodurch besonders deine Schnellkraft gefordert wird. Anschließend drückst du die Kettlebell in einer geraden Linie nach oben. Danach kehrst du in die Ausgangsposition zurück.
Der Snatch ähnelt der Kombination aus Clean & Schulterdrücken, jedoch wird die Bewegung absolviert, ohne dabei auf der Schulterhöhe zu stoppen.
Deadlifts sind hervorragend für den unteren Rücken und dem hinteren Oberschenkel. Du solltest bei der Ausführung darauf achten, dass dein Rücken gerade ist, da ansonsten deine Wirbelsäule unnötig belastet wird.
Squats sind eine ideale Übung zur Stärkung der Beinmuskulatur. Dabei wird die Kettlebell vor der Brust gehalten, wodurch du gleichzeitig deine Schultern trainierst. Die Kniebeugen können noch schwieriger gestaltet werden, indem du deine Füße auf eine erhöhte Position stellst. Dadurch kannst Du die Kugelhantel nach unten hängen lassen und tiefer in die Hocke gehen.
Swings und Squats sind effektive Kettlebell-Übungen für Frauen, da hier besonderer Fokus auf den Muskeln in den Beinen und dem Gesäß liegt.
Die Kugelhanteln können sich u.a. in den folgenden Punkten voneinander unterscheiden:
Gewicht: Damit sowohl Sportanfänger als auch Profis effektiv Muskeln aufbauen können, sind unterschiedliche Gewichtsstufen erhältlich. Dazu zählen u.a. Kettlebells mit 4kg, 8kg, 12kg, 16kg und 20kg.
Form und Größe: Mit steigendem Gewicht können sich die Form und die Proportionen verändern.
Material: Zu den verwendeten Materialien zählen Guss/Gusseisen, Stahl, Kunststoff und Gummi.
Griff: Zur Auswahl stehen u.a. runde oder eher flache Griffe. Auch die Dicke des Griffs kann sich unterscheiden, wodurch die Handhabung beeinflusst wird.
Beschichtung und Oberflächenstruktur: Raue Oberflächen besitzen in der Regel eine bessere Griffigkeit als komplett glatte Oberflächen.
Es gibt auch verstellbare Kettlebells, deren Gewicht schnell geändert werden kann.
Mit den Kettlebells von Top-Herstellern wie Powerblock und Gymstick bringst du nicht nur sprichwörtlich Schwung in dein Workout, sondern kannst immer wieder neue Übungen in deinen Trainingsplan integrieren. Wenn Du noch Fragen zu den Produkten oder unserem Online-Shop hast, kannst Du dich jederzeit an unser Hilfecenter wenden. Wir sind für dich da!
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