Welche Springseile gibt es?

Wenn du ein Springseil kaufen möchtest, stehen dir verschiedene Modelle zur Verfügung, die sich im Hinblick auf das Material und den zusätzlichen Produkteigenschaften unterscheiden:

Vintage Springseile

Der absolute Klassiker mit Griffen aus Holz in hellen und dunklen Farbtönen. Besonders Erwachsene fühlen sich dabei an die Zeiten auf dem Schulhof zurückversetzt.

Profi Springseil/Speed Rope

Diese Seile/Speed Ropes für Profis und Enthusiasten besitzen je nach Modell einen integrierten Zähler und besitzen hochwertige Kugellager in den Griffen, die für eine besonders gleichmäßige Bewegung sorgen. Für Sportler, die es genau wissen wollen, gibt es auch Produkte, deren Zähler zusätzlich das Datum erfasst und sich mit einem Cooldown-Starter einstellen lässt.

Bei der Verarbeitung wird nur hochwertiges und langlebiges Material verwendet, damit auch beim schnellen Seilspringen und besonders anspruchsvollen Übungen keine Abnutzungserscheinungen auftreten.

Kinder Springseil

Ein Springseil für Kinder ist im Verhältnis kürzer und besonders leicht. Einstellbare Seile können immer wieder neu angepasst werden. Mehrere Kinder können auch ein Springseil für Erwachsene nutzen, indem ein Kind zum Springen in die Mitte geht und die anderen am jeweiligen Ende das Seil kreisförmig bewegen.

So ermittelst du die richtige Länge für das Springseil

Besonders einfach ist es, wenn du mit einem Maßband oder Zollstock den Abstand vom Boden bis kurz unter deine Brustwarze misst und das Ergebnis zur Ermittlung der Gesamtlänge des Seils verdoppelst.

Alternativ nimmst du das verstellbare Springseil, trittst mit einem Fuß in die Mitte und ziehst beiden Enden nach oben. Auch hier ist die optimale Länge erreicht, wenn beide Enden gleichmäßig unterhalb der Brustwarzen enden. Beachte dabei, dass du bei beiden Methoden deine Sportschuhe tragen solltest.

Die Vorteile von regelmäßigem Springseil Training

Durch die vielen Übungen, die mit den Seilen möglich sind, kannst du ganz unterschiedliche Ziele verfolgen. Dazu zählt vor allem die Verbesserung deiner Fitness und Ausdauer, aber auch deine Koordination und Schnellkraft profitieren vom regelmäßigen Training. Zusätzliche Gewichte im Kugellager der Griffe fordern deine Muskulatur in der Hand und den Unterarmen. Deswegen ist Seilspringen gerade beim Boxen und im Skisport ein fester Bestandteil des Trainings.

Die Länge und Intensität des Workouts kannst du selbst frei bestimmen. Schon nach wenigen Minuten wird die Fettverbrennung in Gang gesetzt, da sich gerade in den Beinen besonders große Muskelgruppen befinden, die viel Energie benötigen.

Diese Übungen sind mit einem Springseil möglich

Springseile können entweder zum Warmmachen verwendet werden oder ein ganzes Workout ersetzen. Wichtig dabei ist, dass du auf einem rutschfesten und gelenkschonenden Boden trainierst. Gleichzeitig solltest du festes Schuhwerk tragen, welches die Sprünge ausreichend abfedert.

Im Folgenden möchten wir dir einen Überblick über die beliebtesten Übungen geben. Beachte dabei, dass noch kein Meister vom Himmel gefallen ist und das einfache Seilspringen für Ungeübte schon eine Herausforderung sein kann. Die Geschwindigkeit kannst du immer wieder an deinen Trainingsfortschritt anpassen und gegebenenfalls den Bewegungsablauf erstmal ohne Springseil durchführen, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Alternate Step:

Während du beim normalen Seilspringen mit beiden Beinen abspringst, machst du es bei dieser Übung abwechselnd mit nur einem Bein. Der Bewegungsablauf ähnelt dabei dem Laufen auf der Stelle.

High Knees:

Diese Übung ähnelt dem Alternate Step, jedoch ziehst du das Bein, welches nicht zum Springen verwendet wird, so nah wie möglich an deinen Bauch.

Butt Kicks:

Im Gegensatz zu den High Knees wird das freie Bein nicht nach oben gezogen, sondern genutzt, um die Ferse Richtung Gesäß zu führen.

Double Under:

Beim Double Under springst du einmal ab, während das Springseil zweimal unter den Füßen durchgleitet. Dabei werden nicht nur deine Beine gefordert, sondern ebenso die Handgelenke, da diese für die schnelle Bewegung des Seils zuständig sind.

Scissors:

Bei den Scissors wird beim Springen ein Bein nach vorne und das andere nach hinten bewegt. Beim nächsten Sprung werden die Richtungen gewechselt. Die Übung erinnert dabei an Langlauf mit Skiern im Schnee. Der Abstand zwischen der Ferse des vorderen Fußes und den Zehen des hinteren Fußes sollte dabei maximal eine halbe Fußlänge betragen.

Criss Cross:

Beim Criss Cross Seilspringen überkreuzt du während des Sprungs die Arme vor dem Körper, sodass das Seil in einer X-Form schwingt. Starte in aufrechter Position mit dem Seil hinter Dir und halte die Griffe in beiden Händen. Beginne mit normalen Sprüngen, um einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Während du in die Luft springst, kreuze die Arme vor dem Körper, sodass das Springseil in einer X-Form schwingt und die Hände sich auf Hüfthöhe kreuzen. Springe durch die Schlaufe des Seils und lande wieder auf beiden Füßen. Kreuze die Arme zurück in die normale Position für den nächsten Sprung. Halte die Ellbogen nah am Körper und übe die Armbewegung zunächst ohne zu springen, um ein Gefühl dafür zu bekommen.

Seilspringen bzw. Rope Skipping ist ein eigener Sport, der u.a. in Turnvereinen angeboten wird. Es finden regelmäßig nationale und internationale Wettbewerbe statt, bei denen die besten Seilspringer ihr Können unter Beweis stellen.

Metasport – dein Online-Shop für vielseitige Springseile

Mit den Springseilen von beliebten Marken wie RDX, Gymstick und Artzt Vintage sind viele verschiedene Übungen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden möglich. Diese können ergänzend zu einem anderen Sport wie bspw. Boxen oder als komplettes Workout absolviert werden. Wenn du noch Fragen zu uns oder unserem Angebot hast, kannst du dich jederzeit an unser Hilfecenter wenden. Wir sind für dich da!